야식 참고 있는데 금단현상 도와주세요

Question

성별

남성

나이대

30대

제가 야식 안먹기 5일차인데 고통스럽습니다.

체중 늘어나고 건강이 좀 안좋아서

저녁 6시 혹은 7시 이후로 금식 하는데요.

평소에 야식을 너무 좋아해서 금단현상이 심합니다.

야식하면 스트레스 많이 풀리니까요.............

물론 일찍 잠 자면 괜찮긴 하나 쉽지 않습니다.

어떤 사람은 저녁 식후 소량의 커피 먹으라고 하던데어떤 사람은 저녁 식후 비타민 1000mg 먹으라고 합니다.커피 혹은 비타민이 도파민 기분좋게 생성이 생긴다고 하더라군요..

야식 금단현상 대처방법 머머 있을까요?

커피 와 비타민 뿐 아니라 다른것도 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 야식을 안 먹으려고 노력 중인데 갑자기 안 먹다보니 불편함이 있으신 것으로 보입니다. 어떤 음식이든 늦은 시간에 먹게 되면 맛있게 느껴지는 것 같습니다. 그러다보니 이를 반복하다보면 습관으로 형성되고 해당 시간에 먹지 않는다면 허전하고 스트레스를 받을 수 있습니다. 야식을 줄이기 위해선 저녁을 든든하게 먹는 것이 좋습니다. 배고픔이 줄어들면 야식을 먹어야겠다는 욕구가 줄어들게 되며, 물을 수시로 자주 드시는 것이 좋습니다. 늦은 시간에 커피를 마시는 것은 수면에 방해가 될 수 있으므로 자제하는 것이 좋고, 스트레스를 적절하게 해소할 수 있는 건강한 방법을 찾아보시길 바랍니다. 가볍게 운동을 해보는 것도 좋으며, 늦은 시간에 뭐라도 먹고 싶다면 견과류나 요거트 등을 먹으면서 서서히 줄여나가시길 바랍니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

우선 체중을 줄이기 위해 야식을 줄이고 있고 야식을 먹는 줄이는 것이 너무 힘들다면 규칙적인 식사를 하는 것이 제일 중요합니다.

규칙적인 식사로 인해 몸의 혈당량을 유지해 준다면 배고픈 증상을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 배고플 때 물을 먹는다면 배고픈 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 결과적으로 먹던 음식을 먹지 않기 때문에 상대적인 허기짐은 힘들 수도 있습니다. 하지만 몸의 건강을 진단하는 동기부여를 통해서 힘을 내는 것을 권유드립니다