고민상담
에붸으베벵
허리를 교정하고 살도 빼야하는데 어떻게하면 좋을까요
155cm/76kg 비만에 허리교정도 해야합니다. 먹는걸 좋아하고 잘 먹지만 이제 군것질 안하고 먹을걸 조절하려고해요. 근데 제가 헬스장을 다닐 수 있는 상황이 아니여서 귀찮아서 일상에 거르지 않을정도의 운동과 허리교정 방법이 필요합니다. 알려주세요ㅠ 하나만 제대로 알려주셔도 채택하겠습니다.
4개의 답변이 있어요!
허리만 교정해서는 안됩니다 목과 허리를 같이 교정해야 하는데 반드시 알아야 할것은 목은 C자커브 허리는 S자커브를 유지해야 한다는것입니다
위의 사진은 정선근 교수님 백년목 책의 사진입니다 앉아서 어깨를 뒤로 보내고 힘을 빼고 15초정도 가만히 있으면 가슴이 열리고 허리도 S자커브가 된다는걸 느낄수 있습니다 서서 해도 마찬가집니다 남들이 쳐다보니 열중쉬어 자세로 15초정도 있어보십시요 이걸 계속 유지하되 사람은 잊어먹으니까 1시간에 한번씩 허리,목디스크가 있으면 30분에 한번은 해야 합니다
이것은 엎드려서 하는 신전동작으로 자주할수록 좋고 허리가 안좋은 사람은 두번째까지도 충분합니다 1번사진자세로 가만히 있는데 허리가 간질간질 거리면 이미 디스크인겁니다 이것은 척추의신 정선근 교수님책의 내용이고 유투브에 정선근 검색하셔서 걸을때 동작 운동법까지 참조하시면 될겁니다 살을 빼는데 중요 포인트는 무엇을 먹느냐 입니다 달달한커피 한잔으로 끼니를 때우는것과 야채비빔밥에 계란후라이 얹어 먹는것중 뭐가 더 나쁠까요 커피프림속 식물성경화유지와 당은 소화가 되지 않고 간에 저장되서 공복시간이 길어 비상사태라고 몸이 인식하지 않은한 축적됩니다 그동안 또 마실테고 빵속 크림의 식물성경화유지 트랜스지방이 또 저장되고 축적되서 시간이 지나면 소위 살이 찌는 체질이 됩니다 그러고 난 다음 살이 찝니다 그때는 살이 왜 찌는지도 모릅니다 야채비빔밥의 야채는 지방을 가져가서 같이 소화가 되서 소비되버립니다 너무 먹지않은한 저장이 안됩니다 결론은 식단을 가혹하게 짜지 마시고 가공식품, 튀김을 최소화시키고 야채를 반찬으로 비율을 올리십시요 고기도 일주일에 한두번 괜찮습니다 포인트는 소비가 되는 것들은 가공이 적게된 것들입니다 그리고 공복시간을 늘려주는것도 중요합니다 저는 건강에 대해 애기하고 있고 다이어트는 보너스 입니다 이렇게 하면 시간이 지나면서 살이 안찌는 체질로 변한뒤 살이 빠질겁니다 유투브 정선근 교수님 엉덩이 운동법등 몇가지 집에서 하시고 걷고 슬로운조깅을 섞어 하시는결 추천드립니다 빨리걷기도 충분합니다 중요한것은 천천히 걸어도 엉덩이 근육을 쓰면서 걷는게 중요합니다 이것 역시 허리와 관련이 있습니다 정선근교수님은 허리환자라도 할수 있으면 하루 7천보는 걸었으면 한다고 합니다 가공식품의 지방,액상과당,소스를 줄이고 야채를 늘리고 가끔씩 고기 이정도로도 시간이 갈수록 살을 빠질수밖에 없습니다 그러나 몸에 지방이 저장되 있을것이라서 시간이 걸리는겁니다 간헐적단식을 하는 이유는 15시간 이상 공복이 되면 몸이 비상사태라 여기고 간에 저장된 지방을 쓰기 때문입니다 몸속 혈관속 지방과 당을 빼내는 효과가 있습니다 이것은 과학입니다 주기적으로 욕심부리지 않고 하면 다이어트에 속도가 붙을겁니다
