다이어트시 러닝 몇 킬로미터 뛰어야 효과적??

러닝운동으로 다이어트를 할려고 합니다 하루에 얼마나 뛰어야 몇분간 어느정도 속도로 뛰는게 효율적인지 알려주세요~ 감사합니다