의료상담
햄스트링 부상 회복에 도움이 되는 운동은 무엇인가요?
성별
남성
나이대
50
아침에 일어날 때, 또는 운동 후 엉덩이와 햄스트링의 뻐근한 (당기는 듯한) 느낌이 없어지지 않은데 회복에 도움이 되는 운동을 추천해주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
햄스트링 부상 회복에 도움이 되는 운동은 부상 정도와 회복 단계에 따라 달라질 수 있습니다. 초기 회복 단계에서는 통증과 부기를 줄이기 위한 휴식, 얼음 찜질, 압박, 높이기 (RICE 원칙)가 중요합니다. 회복이 진행됨에 따라, 다음과 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다:
스트레칭 운동: 부상 후 조심스럽게 햄스트링 근육의 유연성을 증가시키는 스트레칭을 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 앉아서 발끝을 당기는 운동 등이 있습니다.
강화 운동: 햄스트링 근육을 점진적으로 강화하기 위한 운동을 포함합니다. 예를 들어, 가벼운 레그 컬, 힙 리프트, 스위스 볼을 사용한 햄스트링 컬 등이 있습니다.
균형 및 조정 운동: 균형을 향상시키고 근육의 조정 능력을 개선하기 위한 운동을 실시합니다.
햄스트링이 부싱을 입었다면 운동 중에 발생한 것일텐데 그렇다면 회복을 위해서는 운동을 더 해줄 것이 아니라 햄스트링 부위가 회복이 될 수 있도록 쉬어주어야 합니다.