햄스트링 통증에 좋은 스트레칭 추천바랍니다.

Question

성별

남성

나이대

41

운동을 하다 보면 다른곳은 괜찮은데 햄스트링이 한번씩 통증이 있어요. 올라온다는 표현을 자주 쓰던데 이런 현상에 좋은 스트레칭은 어떤것이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

햄스트링 통증에는 누워서 다리 들어올리기 스트레칭이 가장 기본적이면서 효과적입니다. 또 앉아서 한쪽 다리 뻗고 상체 숙이기, 스탠딩 햄스트링 스트레칭도 근육 이완에 좋습니다.

스트레칭은 통증 없는 범위에서 천천히 20~30초 유지하며 반복하는 것이 중요합니다 운동 전후로 꾸준히 해주면 햄스트링 부상 예방에 큰 도움이 됩니다!

Answer 2

긴장된 햄스트링을 푸는 방법에는 마사지, 온찜질, 스트레칭이 있겠습니다. 스트레칭이라는게 근육을 늘려준다는 의미이고 햄스트링 근육은 고관절을 신전하고 무릎을 굽히는 근육이기 때문에 이 근육을 스트레칭하려면 고관절을 굽히고 무릎을 펴는 자세가 되겠습니다.

그래서 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 무릎을 펼려고 하면 무릎이 다 펴지지 않고 햄스트링이 스트레칭되는걸 느끼실 수 있을겁니다.

하나 생각하셔야할것은 햄스트링에 과도한 부하가 걸리지 않게 운동전에 예비운동을 잘 해주시고 운동강도를 과도하게 가져가지 마시고 차근차근 올려주셔야한다는겁니다.

Answer 3

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다

많은 운동이 있지만 허리에 무리가 안가고 햄스트링에 좋은 스트레칭으로는 먼저 의자위에 늘리고자 하는 다리를 올리시고 요추의 전만 자세를 유지하시어 올린쪽 무릎을 지그시 눌러줍니다. 이때 반대쪽 무릎은 펴주시면 더 효과적입니다. 이상태로 30초에서 1분정도 늘려주시면 되시고 이때 허리쪽 통증이나 이상감각이 있으시면 즉각 중단하셔야 합니다.

Answer 4

선 자세에서 골반 높이까지 해당 다리를 올리신 후에 허리를 굽혀 햄스트링을 늘려주세요. 반동을 이용하면 손상을 악화시킬 수 있으며 열을 적용 후에 하시는 것이 더욱 효과적입니다.