햄스트링 스트레칭을 하고싶은데 어떻게 하면좋을까요?

Question

햄스트링 스트레칭을 하고싶은데 앞으로 숙이거나 앉아서 발목을 잡고 다리를 펴면 통증이 엄청심한데 조금씩만해도 괜찮아질까요? 아니면 아파도 참고 좀 오래 하는게 좋을까요?

Answer 1

햄스트링은 무리하게 늘리면 오히려 근육이 놀라서 다칠수도있으니 조심하셔야합니다 아픈걸 억지로 참으면서 하기보다는 몸이 허락하는 선에서 조금씩 늘려가는게 맞다고봅니다 처음에는 서서 한쪽 다리만 의자같은데 올리고 살살 당겨보시는게 나을듯싶고 꾸준히 하시다보면 유연해지는 날이 오니까 너무 조급해하지마십쇼.

Answer 2

햄스트링 스트레칭은 아픈걸 참는 방식보다 당기지만 견딜만한 정도로 천천히 하는게 중요합니다. 통증이 심하면 근육이 오히려 더 긴장할 수 있습니다. 무릎을 살짝 굽힌 상태로 20-30초 정도 가볍게 늘리고, 호흡 편하게 하면서 조금씩 범위를 늘려보세