방사통(좌골신경통?) 에 햄스트링과 종아리 늘리는 스트레칭 하면 안 되나요?
예를
들면 누워서 다리를 쭉 핀다던지(이건 허리에 부담 될거 같은데 잘 모르겠어요)
아니면 허리는 세우고
서서 뒷벅지와 그 아래 종아리 발까지 스트레칭 해주는 동작은 해도 될까요?
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
방사통의 대부분은 허리가 원인입니다.
허리의 대부분 질환들은 허리를 굽히는게 문제를 일으킵니다. 요추전만을 깨트리기 때문이죠.
무릎, 골반 움직임이 요추와 연관이 없다고 생각하실 수 있는데 햄스트링 근육은 아랫다리에서 시작해서 골반뼈에 붙습니다.
그래서 무릎관절의 움직임이 골반관절에 영향을 주고 이게 요추전만에도 영향을 줄 수 있습니다.
그래서 골반을 앞으로 구부리고 다리를 쭉 펴는 동작이 요추전만을 깨트릴 수 있어서 하지 않는게 맞겠습니다.
지금 스트레칭을 하려고 하시는게 스트레칭은 통증의 원인이 근육에 있을때 도움이 되는 행동입니다.
그런데 방사통이 있다면 통증의 원인이 근육이 아니기 때문에 스트레칭을 할 이유가 전혀 없습니다. 오히려 디스크가 잘 회복될 수 있도록 허리를 절대 굽히지 않는 요추전만 자세를 잘 유지해주시는게 매우 중요하겠습니다.
아래 영상 두개를 보시고 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
방사통이있다고해서 근육을 늘리면안되는건아닌데요 하지만 허리를 고정한상태에서 해당근육만 늘려야하는데 통증이잇는분들은 허리까지 같이 움직여서 증상이 더 심해지는경우가 많습니다
제대로된 스트레칭방법을 배우기위해서 유튜브를참고하거나 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
방사통증이 있을 땐 무리한 햄스트링과 종아리 스트레칭은 오히려 신경을 자극해 통증이 심해질 수 있습니다 허리에 부담 없는 범위 내에서 부드럽고 짧게만 스트레칭하고 통증이 느껴지면 바로 중단하는 것이 좋아요!
정확한 원인 진단 후 전문 운동 처방을 받는 것이 가장 안전합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭은 일시적으로 통증완화에 도움될 수 있습니다.
혹은 약간의 신장성 운동(스트레칭과는 약간 비슷하면서 다릅니다)을 병행해 주시면 좋겠네요.
병원진료를 받아보시고 해당동작을 담당 주치의 또는 치료사에게 지도받아보심이 어떨까 합니다 ^^.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
스트레칭시 통증이 없으시다면 하셔도 괜찮습니다
누워서 다리를 쭉 핀 상태에서 햄스트링 종아리 스트레칭 할 때 허리의 통증 유무를 확인해주시고 괜찮다면 하셔도됩니다
좌골신경통 같은경우 이상근 스트레칭을 추천합니다
이때도 마찬가지로 허리의 부담이 가지않다면 하셔도 좋습니다
정확한 평가가 여기선 어렵기에 전문의에 지도를 통해 한번 더 확인해주시면 감사하겠습니다^^
