햄스트링 스트레칭 시 오금(무릎 뒤)가 땡겨요
허리를 피고 발을 직각으로 세우고 다리를 피는 스트레칭을 할 때
무릎 뒤와 무릎 뒤 살짝 아래 부분이 땡기는데 정상인가요?
이 스트레칭을 계속 하는 게 도움이 되는지 또는 다른 도움되는 스트레칭이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
그 스트레칭에서 오금이 땡기는 건 "햄스트링이 짧아져 있거나 긴장돼 있을 때 흔한 반응"이라 대부분 정상이에요.
다만 찌릿한 통증이나 저림까지 있으면 신경 쪽 자극일 수 있어 무리하면 안 돼요.
지금 스트레칭은 "강도 줄여서 호흡하면서 짧게 자주" 하는 게 도움이 됩니다.
누워서 한쪽 다리만 들어 올려 수건으로 당기는 "부드러운 햄스트링 스트레칭"도 같이 해보세요.
답변이 도움 되시기를 바라고 스트레칭 항상 무리하지 말고 조심히 해주시면 도움 될꺼에요. 감사합니다~^^
햄스트링 스트레칭 시 오금(무릎 뒤)과 그 아래가 당기는 느낌은 비교적 흔하며, 일정 부분은 정상 범주에 해당합니다. 햄스트링은 무릎 뒤를 지나 종아리 위쪽과도 연관되어 있어, 허리를 곧게 펴고 발을 직각으로 세운 상태에서는 신경과 근막까지 함께 당겨질 수 있습니다. 다만 날카로운 통증, 찌릿한 전기 오는 느낌, 스트레칭 후에도 통증이 오래 지속된다면 정상으로 보기는 어렵습니다.
이 스트레칭은 과하지 않게 시행하면 도움이 됩니다. 반동 없이 15~30초 유지, 통증이 아닌 ‘당김’ 선까지만 진행하는 것이 안전합니다. 무릎을 완전히 잠그지 말고 아주 약간 굽힌 상태로 시작하면 오금 부담을 줄일 수 있습니다. 스트레칭 중 발끝을 과도하게 세우면 좌골신경이 함께 당겨져 불편감이 커질 수 있으므로 발목 각도도 완만하게 조절하는 것이 좋습니다.
보조적으로는 누워서 한쪽 다리를 들어 올려 수건이나 밴드로 발바닥을 잡고 당기는 방법, 벽에 다리를 올리고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 천천히 펴는 스트레칭이 비교적 부담이 적습니다. 스트레칭 전 가벼운 걷기나 체온을 올린 뒤 시행하는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
스트레칭하고 오금이 땡기는건 대부분 정상입니다.
햄스트링이 무릎뒤를 지나서 그쪽이 당길수 있어요.
당기지만 참을만하고 끝나고 개운하면 괜찮고, 찌릿하거나 아프면 무리한거입니다. 무릎을 살짝 굽히고 발을 과하게 세우지말고 시간을 줄여서 하세요! 누워서 수건으로 다리들어올리는 햄스트링 스트레칭이나 종아리, 엉덩이 스트레칭도 같이하면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리를 피고 발을 직각으로 세우고 다리를 피는 스트레칭을 할때 무릎 뒤 부분이 땡기는 것은 정상이며 그렇지만 찌릿찌릿한 전기가 오는 느낌이나 타는 듯한 통증등이 나타난다면 신경이 과도하게 당겨지는 상황일 수 있으니 적절한 조치를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
이야기 하시는 자세에서 스트레칭을 해주는 것을 통해서 정상적으로도 오금 부위가 당기는 소견이 발생할 수 있습니다. 증상이 심하고 유발될 경우에는 스트레칭을 지속하는 것이 권고되지 않습니다. 강도를 약하게 조금씩 해주는 것은 괜찮을 것으로 사료됩니다. 대안으로 누운 상태서 수건이나 스트랩 등으로 한 쪽 발을 건 이후에 무릎을 살짝 구부린 상태에서 발은 중립으로 자세를 취하고 다리를 들어올리는 스트레칭을 해보는 것이 도움이 될 수도 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리와 무릎의 유연성의 부족으로 무릎 뒷 부분 근육이나 힘줄의 단축이 있게 되면 스트레칭 시 땡김이 있을 수도 있습니다.
갑작스러운 무리한 스트레칭은 근육이나 인대, 힘줄 등 주변 조직의 손상을 유발할 수도 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 서서히 관절 움직임 증가 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 자세에서 당기는듯한 느낌이 발생할 수 있는데요, 과도한 정도가 아니라면 크게 무리되는 것은 아닙니다.
말씀하신 부위에도 종아리와 햄스트링 근육이 주핼하는 경로이기 때문에 해당 부위 긴장이 있는 경우 당기는 느낌이 나타날 수 있습니다.
무리한 정도나 과도한 강도로 스트레칭은 자제하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 전체적인 내용을 종합해보면 질문자님께서 하시는 스트레칭은 햄스트링 스트레칭으로 오금 부분도 땡기는것은 정상적인 반응이니 너무 걱정마시길 바랍니다.
해당 스트레칭 동작에서 발가락을 가슴쪽으로 당기는 동작을 추가하시면 종아리 근육도 스트레칭 할 수 있습니다.
추가적으로 스트레칭시 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 하시길 바랍니다^^