요추염좌?가 의심 되는데 집에서 할 수있는 재활치료나 주의해야할 것들이 있을까요??
운동을하다 허리에 통증을 느끼는데 아하전문가님 들이 요추염좌가 의심된다고 하시더라구요
혹시 요추염좌일때 집에서 할 수있는 재활치료나 주의해야할 것들이 있을까요??
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 남희성 의사입니다.
요추염좌는 단순한 허리 근육의 통증입니다.
오히려 너무 누워만 있으면 통증이 심해질 수 있습니다. 일상생활은 유지해주시고 진통소염제나 근이완제 복용하시면 되겠습니다.
온찜질이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
근골격계 질환은 기본적으로 영상의학 검사를 확인하시는 것이 권고되므로 내원하시어 진료 및 검사를 통해 염좌 외 별다른 이상이 없다면 진통제 등을 복용하시면서 경과를 지켜보는 것이 좋겠습니다. 주의할 점으로는 무거운 물건을 들어올릴 일이 있다면 꼭 무릎을 굽혀 물건을 잡고 몸 전체를 이용해 들어야 무리가 가지 않습니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
허리 근력 약화, 잘못된 자세 등이 원인이 되어 허리통증 및 요추염좌를 유발할 수 있으며 요추염좌 발생 후에 허리를 오랫동안 방치했다면 디스크로 발전할 수도 있습니다.
우선 약운동 및 스트레칭 등의 운동을 하시면서 경과를 지켜보시기 바랍니다. 허리근력 강화운동 및 엉덩이뒤쪽부터 허벅지 햄스트링의 유연성 스트레칭을 많이 하시기 바랍니다.
또한 가급적이면 무거운가방이나 짐을 들지마시고 허리를 많이 숙이는 일이나 행동을 제한하시고 점프나 과격한 운동도 줄이시기 바랍니다.
증상이 계속되신다면 병원에 내원하셔서 정확하게 진단을 해보시고 치료계획을 세우셔야 하겠습니다.
쾌유를 빕니다. 감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
요추 염좌는 대략 2주 정도 시간이 필요합니다. 그냥 3일은 푹 쉬시고, 그 이후 통증이 다소 줄었다면 가벼운 스트레칭 정도만 해주세요. 마사지를 해주시는 것도 좋구요. 2주가 지나서 허리가 아프지 않으면 허리 근육 강화 운동(플랭크, 브릿지 등)을 하면서 요추 염좌가 재발하지 않도록 관리하시기 바랍니다. 물론 허리를 숙이거나 무거운 물건을 드는 행동은 조심하셔야 합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
일단 통증이 심한 경우에는 다른 운동이나 스트레칭 보다도 휴식을 하면서 치료를 받는 것이 효과적입니다. 통증이 가볍거나 치료 후 호전된 상황이라면 가볍게 걷는 운동부터 시작하시는 것이 낫습니다. 허리를 숙이거나 무거운 것을 드는 동작,앉아 있는 것은 허리에 좋지 않기에 피하시는 것이 낫습니다.
