안녕하세요.
스마트폰 화면을 너무 밝거나 어둡게 보는 것 모두 눈에 해롭지만, 핵심은 주변 환경과의 밝기 차이예요. 주변은 어두운데 화면만 밝으면 동공이 확장된 상태에서 강한 빛이 들어와 망막에 큰 자극을 주고, 반대로 밝은 곳에서 화면을 너무 어둡게 하면 글자를 보기 위해 수정체 조절 근육이 과하게 긴장하며 시력이 나빠질 수 있어요.
특히 어두운 곳에서 밝은 화면을 오래 보면 눈의 압력이 올라가거나 안구건조증이 심해질 수 있어 주의해야 해요. 가장 좋은 방법은 주변 조명과 비슷한 수준으로 밝기를 맞추고, 스마트폰의 자동 밝기 기능을 활용해 눈이 적응하는 부담을 덜어주는 것이에요. 밤에는 청색광 차단 필터를 켜서 망막 세포를 보호하는 것도 큰 도움이 된답니다.
눈 건강을 위해 20분 정도 화면을 본 뒤에는 20초 동안 먼 곳을 바라보며 눈 근육을 이완시켜 주세요. 어두운 곳에서는 가급적 사용을 자제하고 주변을 밝게 유지하는 작은 습관의 변화가 소중한 시력을 지키는 가장 좋은 방법이에요.
감사합니다.