안녕하세요 프리다이빙 강사 정고래(정보람)입니다 🐳
1. 프리다이빙은 어떻게 하는 건가요?
쉽게 말해 '장비 도움 없이 내 숨 하나로만 물속에 들어가고 나오는것‘ 입니다.
물속으로 들어가기 전에 숨을 편안하게 모은 뒤(들숨) 그 한 숨으로 물속에 머물다 나옵니다. 억지로 버티는 게 아니라 온몸의 힘을 빼고 맥박을 떨어뜨려 산소 소모를 최소화하는 정적인 스포츠에 가깝습니다.
2. 레벨별 진행 단계
1단계 (입문/초급): 5m 풀장에서 기본 호흡법, 덕다이빙(입수법), 피닝(오리발 차기)을 배웁니다. 이 단계에서는 발살바(Valsalva) 방식으로 이퀄라이징을 진행합니다.
2단계 (중급): '바다'라는 표현보다는 공식적으로 개방 수역으로 나가는 단계입니다. 타겟 수심은 10~12m 정도를 목표로 합니다.
3단계 (상급/마스터): 타겟 수심 23~30m를 목표로 하는 단계입니다. 구조(레스큐) 능력을 완벽히 마스터하고, **중성 부력을 배워서 프리폴(Freefall)을 타기 시작하는 본격적인 '딥 다이버'**의 시작점입니다.
4단계: 정식 강사가 아닌 보조 강사(Assistant Instructor) 과정입니다. 통과를 위해서는 최소 수심 32m 이상을 내려가야 하며, 최대 수심 40m까지 다이빙을 할 수 있는 자격을 갖추게 됩니다.
3. 프리다이빙 잘하는 법
첫 번째, 힘 빼기(릴렉스)와 멘탈 관리: 물 속에서 몸에 긴장이 들어가면 산소가 순식간에 고갈됩니다. 물속에서 완전히 이완할 수 있는 멘탈 관리가 최우선입니다.
두 번째, 확실한 이퀄라이징: 자세나 다른 요소보다도 이퀄라이징을 제대로 깊이 있게 잘 배우는 것이 프리다이빙을 잘하게 되는 가장 확실한 방법입니다.
4. 이퀄라이징 비법이 따로 있나요?
많은 분들이 귀가 아파서 막히는 구간이 오는데, 비법은 결국 프렌젤(Frenzel) 을 마스터하는 것입니다.
배나 가슴에 힘을 주는 발살바 방식은 수심이 깊어지면 물리적으로 막힙니다. **혀뿌리를 입천장 뒤쪽으로 밀어 올려 목구멍 속 공기 압력으로 이퀄라이징을 하는 '프렌젤'**이 필수입니다.
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