커피를 많이 마시면 불면증 걸릴 확률이 높아지나요?
커피를 많이 마시면 불면증 걸릴 확률이 높아 진다는 말을어디서 본거같은데 혹시 커피를 자주 마시면 불면증이 잘 걸리나요?? 하루 한 잔 정도는 치매 예방도 된다 그런 말을 본거같은데 맞는 말인지 궁금합니다! 커피도 적당히 마시면 좋다고도 하는데 그 적당한 기준도 궁금해요!
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.커피와 불면증은 어느정도 상관관계가 있습니다. 하지만 단순히 커피 1~2잔으로 불면증에 걸리지는 않습니다. 하루에 많은 양의 커피와 지속적인 스트레스와 수면 패턴 등의 영향이 복합적으로 작용할 가능성이 큽니다. 따라서 커피만으로는 불면증을 일으키지 않으며 한잔 정도는 치매 예방에 도움이 된다고 하지만 그 효과는 미미합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.커피에 카페인 성분이 있어 불면에 영향을 줍니다.
커피가 몇잔이상부터 불면을 일으키는지는 사람에 따라 그리고 언제 먹느냐에 따라 다르므로 자신이 잘 체크 해보셔야합니다.
숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
커피에 카페인 성분이 문제가 됩니다.카페인은 교감신경 자극을 통한 반응을 촉진하여 불면증을 유발할 수 있습니다.
이외에도 혈압의 상승, 손발저림, 가슴 두근거림(심계항진), 불면, 위산분비 과다로 인한 속쓰림, 이뇨효과를 통한 탈수 증상 등을 동반할 수 있습니다.
이러한 과다 복용이 장기화되면 카페인 중독현상이 나타날 수 있습니다.
개인차가 있겠으나 1-2잔의 커피 정도를 권하며, 적절한 양의 카페인 섭취로 늘 건강한 삶 유지하시길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.커피의 카페인은 불면에 큰 영향을 주는 성분입니다. 문의 주신 것처럼 불면증의 유발 원인이 되지요. 다만 불면증을 유발하지 않을 정도로 커피를 드신다면 문제가 되지는 않습니다. 불면증과 같은 부작용이 생기는 카페인의 용량은 개인 차이가 있어서, 간혹 한잔의 커피만 마셔도 잠을 못 주무시는 경우도 있으니 질문자께서 잠이 잘 오지 않는다 느껴지신다면 다음날에는 커피를 조금 덜 드시는 것이 필요합니다. 적당함의 기준은 결국 주관적인 것입니다. 스스로 느끼기에 부작용이 없다 느끼시는 정도까지 드시는 것이 좋습니다.
서민석 드림
