발을 다친지 오래돼서 재활을 하고 싶은데 집에서 혼자할 수 있는 스트레칭이나 마사지, 운동 방법을 의사선생님께 여쭤보면 알려주실까요? 정형외과 선생님은 안알려주시더라구요ㅠㅠ 제 상태에서 무리가 되는 재활은 하고 싶지 않아서 지금 시기에 맞는 가이드라인을 주실 분이 필요해요
집에서 할 수 있는 발 재활 운동으로는 발목 돌리기, 발가락 벌리기 ,종아리 스트레칭, 발 바닥 마사지가 도움이 됩니다. 운동 강도는 통증이 없고 편안한 범위 내에서 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 무리가 가지 않도록 하루 10~15분 정도 꾸준히 하시고 통증이 심해지면 즉시 중단하세요!