생활
고지혈증에 적당한 식단을 추천받고 싶습니다
고지혈증을 진단받았는데 새해엔 좀더 건강하게 식단을 꾸려보고싶어요 추천해줄만한 식단 해야할 식단 적당한 식단 추천부탁드려요
11개의 답변이 있어요!
고지혈증 관리하시려면 일단 포화지방이 많은 삼겹살이나 튀김, 가공육은 피하시는 게 좋아요. 대신 통곡물이나 채소 위주로 드시면서 등푸른생선이나 견과류 같은 착한 지방을 챙겨 먹는 식단이 최고예요. 특히 식이섬유가 많은 해조류나 채소를 매끼 충분히 드시면 콜레스테롤 수치 낮추는 데 정말 큰 도움이 되거든요.
고지혈증 관리를 위해서는 포화지방과 당류를 줄이고 식이섬유가 풍부한 통곡물과 채소 위주로 식단을 구성하는 것이 핵심이에요. 아침에는 흰 빵 대신 통밀빵이나 오트밀을 드시고 점심과 저녁에는 나물과 생선 혹은 두부 같은 식물성 단백질을 곁들인 한식을 추천합니다. 특히 고기를 드실 때는 기름기가 적은 부위를 선택하시고 조리할 때 튀기기보다 삶거나 굽는 방식을 활용해 보세요. 간식으로는 과자 대신 견과류를 한 줌씩 챙겨 드시면 혈관 건강에 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요.
고지혈증이 있다면 채소, 통곡물, 콩류를 중심으로 식이섬유를 충분히 섭취하고 포화지방이 많은 튀김과 가공육을
줄이는게 좋습니다. 그리고 생선(특히 등푸른 생선), 올리브유, 견과류처럼 불포화지방이 많은 식품을 적당히 먹는
것도 도움이 됩니다. 여기에 당분과 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 싱겁게 먹으며 규칙적인 식사와 운동을 병행하면
고지혈증을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
저희 남편도 고지혈증 진단 받아 지금 식단 변경해서 먹는데요
일단 빵이나 과자 좋아하시면 끊으셔야 합니다.
설탕이나 흰쌀밥 밀가루가 든건 안드셔야 하고요.
현미밥이나 잡곡, 과일, 채소, 저지방 유제품, 콩류, 견과류 같은걸 드시는걸 추천합니다
주변에 고지혈증 진단받은 사람들 너무 많은데요
채소위주로 식사를 하는것 중요합니다 고기는 조금씩 먹어야됩니다 라면 밀가루음식
칼구수 이런음식은 아예 끊는것이 좋아요 약을 처방 받지 않았다면 식습관으로 조절해야되구요 약을 처방 받았다면
기름기없는 고기는 먹어도
된답니다
아침은 거르지 않고 현미나 잡곡밥 소량에 나물, 달걀찜이나 두부처럼 담백한 단백질을 곁들이는 것이 좋습니다.
점심은 생선구이 채소 많은 국 잡곡밥 위주로 먹어 포만감은 유지하되 기름진 음식은 피하는 것이 도움이 됩니다.
저녁은 닭가슴살이나 두 샐러드처럼 가볍게 구성하고 밥은 줄여 혈중 지질 부담을 낮추는 식사가 적당합니다
주요 병원에서 안내해주는 권고안을 바탕으로 말씀드리면 잡곡밥, 귀리, 메밀, 고등어나 삼치와 같은 등푸른 생선, 두부, 달걀 흰자, 닭가슴살, 나물류, 쌈채소, 미역, 다시마, 배, 사과, 견과류, 저지방우유를 추천한다고 합니다.
추천할 만한 식단은 당연하세도 포화지방이 들어간 음식은 피하시는게 좋습니다 삼겹살 버터 팜유 등 대신 불포화 지방식을 추천드립니다 생선 견과류 등이 좋아요 식이 섬유 음식을 늘려 주시는것도 좋습니다 채소 해조류 통곡물이 좋아요 간단하게 아침에는 오트밀이나 저지방 요거트 사과 반쪽 정도로 해결하시고 점심에는 현미밥에 구운 고등어나 나물반찬 쌈 채소 저녁에는 두부 부침이나 브로콜리 양배추 찜 그리고 닭가슴살 샐러등이 좋을것 같네요