안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 섭취중이신 아연, 비타민C 외에도 아미노산의 일종인 아르기닌 보충을 고려해보시길 바랄게요. 아르기닌은 혈류량을 증가시켜 상처 부위에 산소, 영양분을 원활히 공급하며 콜라겐 축적을 도와서 조직의 인장 강도를 높여주게 됩니다. 그리고 세포 재생의 주 에너지원으로 사용되는 글루타민도 손상된 점막과 피부 세포 증식을 앞당기는데 효과적이랍니다.
비타민에서는 비타민A가 상피 세포 분화와 증식에 관여해서 당근, 시금치, 달걀같은 식품을 곁들여주시면 새살이 돋는 속도가 빨라질 것입니다. 식품면에서는 오메가3 지방산이 많은 연어, 고등어같은 등푸른 생선이 과한 염증 반응을 조절해주고, 조직 재생을 촉진하는 역할을 하게 됩니다. 아울러 체내 산소 운반을 담당하는 철분이 부족하지 않도록 지방이 적은 살코기, 해조류를 충분히 섭취해주시면 세포 대사도 원활해 질 것입니다.
정제된 탄수화물보다는 안토시아닌이 많은 블루베리, 딸기같은 베리류를 선택하셔서 산화 스트레스부터 조직을 보호하시는 것이 유리하겠습니다. 알코올과 자극적인 매운 음식은 상처 부위의 혈관을 확장시켜 염증을 유발하고 회복을 지연시키니 딱지가 자연스럽게 탈락할 때 까지는 멀리하시는 것이 필요합니다.
충분한 물 섭취(하루 2L 이상)를 통해 피부 조직의 유연성을 유지해주고, 고단백(하루 체중 x 1.5~1.6g 이상) 균형 식단을 지속하시는 것이 좋겠습니다.
빠른 회복을 응원하겠습니다. 감사합니다.