임산부 근력운동 추천해주세요!
근력을 키우고자하는데
근력운동의 기본은 배, 코어에 힘을 주고 자세를 잘 잡는 것이라고 생각해요. 다리 근력운동을 할 때도 코어에 힘이 들어갈 수밖에 없는데..
어떤 분들은 임산부가 배에 힘이 들어가면 자궁수축의 위험이 있기에 복근운동이나 코어에 힘이 들어가는 운동을 하면 안 된다고 하고..
어떤 분들은 스쿼트를 하기도 하고..
물론 예전부터 운동을 해오던 분들에게는 괜찮겠지만
저는 임신 전에 운동을 할 때는 강한 수준으로 하고, 안 힐 때는 아예 안 하던 사람이라 애매하네요 ㅠㅠ
제 지금 상태가 건강을 위해서 근력을 키우기는 해야하는데
임신 8주차라 걱정이 돼요
배에 힘이 들어가는 운동은 어느시기에 금지인가요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
임신 중 운동은 산모와 태아의 건강에 많은 이점이 있지만, 주의사항을 준수해야 합니다.
일반적으로 임신 초기(1-3개월)에는 배에 직접적인 힘이 가해지는 운동(예: 윗몸일으키기)은 피하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 태반 형성이 이루어지므로, 복부에 강한 압력이 가해지면 태반 박리 등의 위험이 있기 때문입니다.
그러나 코어 근육을 강화하는 운동 자체가 금지되는 것은 아닙니다. 스쿼트와 같은 운동은 적절한 자세로 수행할 경우, 오히려 골반저근과 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
임신 전 운동 습관이 없었다면, 갑작스러운 고강도 운동은 피하고 산책, 수영, 요가 등 저강도 운동부터 천천히 시작하는 것이 좋습니다.
운동 시 복부에 직접적인 충격을 주지 않도록 주의하고, 호흡을 안정적으로 유지하며, 과도한 복압이 생기지 않도록 합니다.
구체적인 운동 방법과 강도는 산모의 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 담당 의사와 상의하여 적절한 운동 계획을 세우시기 바랍니다.
임산부라면 무리하게 운동을 하고, 근력을 키우는 힘이 드는 운동을 하는 것은 추천하지 않습니다. 물론 임산부도 어느 정도 활동을 하고 운동을 해주는 것이 건강한 임신 과정을 거치는 데에 긍정적인 영향을 줍니다. 근력을 키우기 위해서는 꼭 무거운 물건을 들거나 배에 힘을 주어야 하는 것은 아니며 임산부가 그러한 운동을 할 경우 좋지 않은 영향을 받을 수 있기 때문에 해당 운동을 하기보다는 무리가 가지 않는 선에서 주변을 산책하면서 운동해주는 정도의 강도의 운동을 하는 것이 바람직합니다.