임산부 근력운동에 대해서 문의드려요!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요 중기 임산부데 제가 온몸이 아픕니다.

그래서 근력운동이라도 해야 몸이 괜찮을것 같은데

주로 어깨, 허리,다리 이렇게 통증이 옵니다

좋은 근력운동 아니면 스트레칭 알려주세요!

많은 답변 부탁드립니다!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가볍게걷기, 벽을 이용한 팔 운동, 골반기울이기 같은 동작을 천천히 해보셔도 좋습니다! 어깨와 허리가 뻐근할때는 목과 어깨를 천천히 돌리고 허리를 과하게 꺾지 않은 범위에서 가볍게 스트레칭 해주세요. 배가 당기거나 통증이 심해지는경우, 어지럽거나 숨이 차는경우, 출혈이나 양수같은 분비물이 생기면 운동을 중단해주세요. 임신중에는 몸이 변하는 시기라 예전처럼 운동하려고 하면 오히려 더 힘들수 있으니 하루 10-20분정도 가볍게 움직이는것부터 시작해보세요! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

임신으로 인하여 신체적 불편이 많으시군요.

임신 중기에 운동을 하신다면 통증을 유발하거나 무리한 운동은 하시지 마시고 하제와 허리 부하를 줄여 줄 수 있는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다

순산하시고 아기 건강하게 잘 키우시기 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

중기 임신 중에는 무리한 중량보다 스쿼트 브릿지 사이드 밴드로 허벅지 엉덩이 등을 가볍게 강화하고 고관절 종아리 가슴은 부드럽게 스트레칭해주세요!

강도는 숨이 찰 정도보다는 대화가 가능한 수준 통증이 생기지 않는 범위에서 15회씩 2세트 정도로 시작하는 것이 좋아요 출혈과 복통 규칙적인 수축이나 여러가지 문제가 생기는 즉시 운동 중단하고 바로 확인을 받는 것이 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

캣카우 스트레칭과 같이 척추를 전체적으로 움직여 주시거나 승모근, 견갑거근과 사각근 및 목빗근과 같이 개별 근육에 대한 스트레칭을 시도해보셔도 좋겠고, 나비자세나 비둘기 자세와 같은 골반 스트레칭도 도움이 되겠습니다.