아 제가 헬스장에서 인바디를재고 운동하고 식단조절을 어떻게해야되는지 궁금합니다.

Question

안녕하세요 제가 오늘 헬스장에서 인바디를 쟀는데 근육조절이 5.5kg 나왔고 지방조절이 10.9kg 나왔는데 운동은 어떻게 해야되고 10.9kg뺄라면 유산소운동하고 식단조절을 어떻게 해야되는지 궁금해서 이렇게 질문남겨요. 아 그리고 제가 몸이 너무 커지고싶어서 벌크업은 또 어떻게 해야되는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

일단 식사량을 평소 드시던양에서 밥만 2/3정도로 줄여서 식사를 하시면 탄단지비율은 대충 442로 나올거에요.

식사는 3끼를 유지하시면서 운동은 주 3회를 진행하시다가 이후 체중의 감소세가 거의 없어진다면 그때부터

운동의 횟수를 주 4-5회로 늘리고 식사횟수도 4끼로 늘리면 자연스럽게 벌크업이됩니다.