최근 스트레스 때문에 식사를 불규칙하게 먹고 있습니다.
최근 스트레스 때문에 식사가 불규칙해지고 있어서 영양 균형을 맞추면서 간단하게 챙길 수 있는 음식이나 식단이 있을까요?? 건강에 도움 되는 실용적인 영양 공급 방법 알려주세요.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
불규칙할땐 그릭요거트, 견과류, 과일,
샐러드, 삶은 달걀통곡물빵 치즈, 채소
같은 간편식을 활용하시는 것을 추천 드려요
스트레스로 인하여 식사가 불규칙질 때는 영양 균형을 맞추기 위해 간단하게 준비할 수 있는 식단을 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 두부 샐러드에 견과류를 추가하여 단백질과 건강한 지방을 보충하고, 다양한 채소를 곁들여 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 또한, 통곡물 샌드위치나 오트밀에 과일과 요거트를 넣어 먹으면 복합 탄수화물과 식이섬유를 간편하게 섭취할 수 있습니다. 바나나, 아보카도, 견과류 같은 간식은 휴대하기 편리하면서도 에너지와 영양을 공급하여 스트레스 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 식사 대용으로 단백질 쉐이크나 영양 바를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 중요한 것은 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 섭취하여 혈당 관리를 하고 영양소 결핍을 막는 것입니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
스트레스가 많으시다면 식사 리듬이 깨지기 쉽습니다. 그렇다고 끼니를 자주 건너뛰게 되면 혈당은 불안정해지고 피로가 쌓이게 되니, 최소한의 균형을 챙길 수 있는 간단한 방법을 준비하시는 것이 좋겠습니다.
예를 들어서
(1) 삶은 달걀
(2) 그릭 요거트
(3) 무가당 두유
(4) 견과류 한 줌
(5) 방울토마토
같은 것은 준비와 보관이 간편하면서도 단백질, 지방, 비타민을 동시에 공급이 가능합니다.
이 외에도 샐러드용 채소에 참치캔이나 시판용 닭가슴살 큐브를 얹어 간식으로 활용이 가능하구요. 바쁘시면 단백질 쉐이크와 삶은 달걀만으로도 응급으로 보충이 가능합니다.
대신 식사를 항상 규칙적으로 타이밍을 잡으시는 것이 좋습니다.
꼭 한 끼를 제대로 챙기시면 좋겠지만 여의치 않으면 3~4시간마다 간단히라도 영양분을 채워주면 몸이 안정이 된답니다.
참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^