1️⃣ 수면 관리
근무 후 바로 잠자리에 들기보다 가볍게 샤워하고,
방은 최대한 어둡게(암막커튼, 안대 추천) 만들어 주세요.
일정한 시간대에 자고 일어나는 패턴을 유지하면 피로가 훨씬 줄어요.
2️⃣ 식습관
야간에는 과식보다 가벼운 단백질 식사(삶은 달걀, 두부, 닭가슴살) 위주로 하세요.
카페인은 새벽 2시 이후엔 피하는 게 좋아요. 수면에 방해가 됩니다.
3️⃣ 체력 유지
짧은 근무 휴식 시간에 스트레칭이라도 자주 해 주세요.
주간에는 가벼운 산책이나 요가, 근력운동으로 몸의 리듬을 유지하는 게 좋습니다.