고민상담
직장에서 야간근무 하고 있는데요. 덜피곤하게 몸관리하는 방법 있을까요?
직장에서 야간근무 하고 있는데요. 덜피곤하게 몸관리하는 방법 있을까요? 체력 관리 하는방법이나 야간근무 하시면서 알고 계신 노하우 이런것들을 공유 부탁드립니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
사람은 낮에 활동하고
밤에 자야 하는데 야간 근무 자체가
힘들수 밖에 없습니다.
야간 근무시에는 낮에 수면과 휴식을
충분히 취하고 출근하시기를 바라며
업무중 식사 시간등에는 잠시 눈을
붙이시는게 그나마 피로가 덜 하리라
생각합니다.
야간 근무등으로 인한 식습관도
규칙적으로 하시는게 좋습니다.
1️⃣ 수면 관리
근무 후 바로 잠자리에 들기보다 가볍게 샤워하고,
방은 최대한 어둡게(암막커튼, 안대 추천) 만들어 주세요.
일정한 시간대에 자고 일어나는 패턴을 유지하면 피로가 훨씬 줄어요.
2️⃣ 식습관
야간에는 과식보다 가벼운 단백질 식사(삶은 달걀, 두부, 닭가슴살) 위주로 하세요.
카페인은 새벽 2시 이후엔 피하는 게 좋아요. 수면에 방해가 됩니다.
3️⃣ 체력 유지
짧은 근무 휴식 시간에 스트레칭이라도 자주 해 주세요.
주간에는 가벼운 산책이나 요가, 근력운동으로 몸의 리듬을 유지하는 게 좋습니다.