뒷목 뭉쳤을때 푸는 쉬운방법은?

앉아서 하는 일이다 보니 어깨와 목이 자주 뭉치고 아픈데

이거 풀수있는 좋은방법 있을까요?

어떻게 하면 쉽게 뭉친것을 풀 수 있을까요