건강관리
갱년기 극복방법이 필요해요ㅎㅎㅎㅎ
곧 갱년기가 시작될것같은데 주변에서 하도 고생들을 하니까 걱정이 되네요ᆢ시작되기전 미리 준비할수있는게 있을까요? 예방까진 아니더라도 슬기롭게 보내고 싶네요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
갱년기는 여성의 생애 주기에서 마주하는 자연스러운 신체적인 재편 기간으로, 막연한 두려움보다는 선제적인 관리가 꼭 필요합니다. 먼저 실천해주실 부분은 근력 저축입니다. 에스트로겐 수치가 떨어지게 되면 골밀도 저하와 근감소증이 빠르게 진행되니, 스쿼트, 런지같은 체중 부하 운동을 루틴으로 만들어서 뼈와 근육의 기초 체력을 길러두시는 것이 좋습니다.
식습관에서는 식물성 에스트로겐이 많은 콩, 두부, 석류를 생활화하고 혈관 건강을 위해서 저염, 저당 식단을 유지하는 것이 유리하겠습니다. 그리고 증상이 본격화되기 전 전문의를 찾아 질문자님의 건강 상태에 맞는 호르몬 요법이나 영양제 가이드를 미리 받아두시면 막상 변화가 왔을 때 당황하지 않고 대처하실 수 있는 심리적인 맷집이 생기게 됩니다.
심리적인 대비도 필요하신데, 안면 홍조나 감정 기복이 찾아와도 몸이 보내는 휴식의 싸인으로 받아드리는 긍정적인 마인드셋이 필요합니다. 요가나 명상처럼 자율신경계를 안정시키는 취미를 미리 가져보시길 바랍니다.
그리고 수면의 질을 높이기 위한 침실 환경 개선과 정기적인 검진을 통한 대사 질환 관리를 병행하신다면, 갱년기는 고통의 시간이 아닌 인생의 2막을 준비하는 완숙한 재충전의 시간이 될 것입니다. 감사합니다.
갱년기 증상에 대해 듣게되면, 고민이 많아질 수 있는데요,
갱년기는 여성호르몬 변화로 인해 체온조절, 수면, 기분변화, 체지방 분포 변화 등이 함께 나타날 수 있는 시기라서, 증상을 줄이는 방향으로 생활을 관리하는 것이 좋습니다.
가장 중요한 것은 체중관리와 근육 유지인데요, 특히 근력 운동은 근감소를 막고 기초대사량 저하를 완화하는 데 도움이 되기 때문에 걷기와 함께 주 2~3회 정도 간단한 근력운동을 미리 습관화하는 것이 좋습니다.
식사는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋은데요, 매 끼니에 단백질을 나누어 섭취하고, 정제 탄수화물과 당류 섭취는 과하지 않게 조절하는 것이 체지방 증가와 혈당 변화를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 칼슘과 비타민d는 골밀도 유지와 관련이 있기 때문에 햇빛 노출과 함께 식단에서도 관리하는 것이 좋습니다.
또 갱년기에는 수면의 질과 스트레스 관리가 중요한 편이라, 카페인 섭취를 줄이고 일정한 수면 패턴을 유지하는 것도 중요합니다.
갱년기를 피하기는 어렵기 때문에, 근육관리, 식단관리, 수면관리 등 미리 관리를 하면서 부담 없이 건강하게 지나가시길 응원합니다.