건강하게 밥을 먹으려면 어떻게 해야 하나요?

우리나라 사람들은 밥을 먹을 때 밥과 국을 위주로 먹는데요 . 건강하게 밥을 먹으려면 어떻게 먹어야 되고 어떤 순서대로 먹어야 되는지 궁금합니다.