아픈 이유
1. 햄스트링은 달릴 때 다리를 앞으로 뻗었다가 지면을 차고 나갈 때 브레이크와 추진력 역할을 동시에 합니다. 인터벌 러닝처럼 갑자기 속도를 내면 평소보다 훨씬 강한 힘이 순간적으로 실리게 됩니다.2. 평소 장시간 앉아 생활하거나 스트레칭이 부족하면 햄스트링이 단축되어 뭉칩니다. 이 상태에서 갑자기 근육이 길게 늘어나야 하는 고속 러닝을 하면 팽팽해진 고무줄처럼 당기는 통증이 생깁니다.
3. 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)에 비해 뒤쪽 햄스트링의 근력이 상대적으로 약할 때 균형이 깨지면서 뒤쪽 근육이 과부하를 버티지 못하고 비명을 지르게 됩니다.
완화법
1. 통증이나 당김이 느껴진 직후 24~48시간 이내에는 달리기를 멈추고 쉬어야 합니다. 얼음찜질을 15~20분간 해주어 미세한 염증과 붓기를 가라앉히는 것이 좋습니다.
2. 운동 전에는 가벼운 걷기나 다리 흔들기 같은 동적 스트레칭으로 예열해야 합니다. 운동 후에는 다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙이는 등의 정적 스트레칭으로 뭉친 근육을 길게 늘려주어야 합니다.
3. 통증이 사라진 후, 평소에 맨몸 스쿼트, 브릿지, 런지 등을 통해 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 단단하게 키워주면 대퇴사두근과의 균형이 맞아 앞으로 가속할 때 부상을 방지할 수 있습니다.