잠에서 자주 깨면 어떻게 해야할까요?
잠드는건 금방이라 괜찮은데
잠을 자주 깨고 눈이떠지면 아침이아니라 새벽일때가 많아요.. 피곤하게해봐도 4시간정도자면 눈이떠집니다
방법이 없을까요?
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김병관 의사입니다.
수면장애의 원인을 찾아봐야겠습니다.
낮잠을 줄이고, 적당한 운동 및 햇빛노출, 야간에 영상노출을 줄이면 숙면에 도움이 된다고 합니다.
코골이, 수면무호흡증 등 여부 확인해보고, 심한 스트레스등 심리적인 문제가 있는지 확인해 볼 수 있겠습니다.
수면을 쉽게 유지하지 못하는 것도 불면증의 일종일 수 있습니다. 다음 습관을 최대한 길러보시길 권고드립니다:
1) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
2) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
3) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
6) 음주량을 줄이기.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면의 질이 낮아질만한 이유를 찾아보셔야 하겠습니다. 충분히 어둡고 조용한 환경인지, 온도와 습도는 적당한지를 확인해보시기 바랍니다. 이러한 요소들이 쾌적한데도 수면의 질이 낮다면 수면장애에 대해 확인해보실 필요가 있으니 정신건강의학과나 신경과를 방문해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
수면 문제를 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것이 좋습니다:
규칙적인 수면 스케줄을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다.
잠들기 전에 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 활동을 하세요. 독서, 명상, 따뜻한 목욕 등이 도움될 수 있습니다.
침실 환경을 최적화하세요. 어둡고 조용하며 편안한 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
카페인, 알코올, 니코틴 등의 자극적인 물질을 피하세요. 특히 잠들기 전 몇 시간 동안은 더욱 주의하세요.
규칙적인 운동을 하되, 자기 전 2-3시간 이내에는 격렬한 운동을 피하세요.
그래도 문제가 지속된다면 수면 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
