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까칠한호저172
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유연성 적은 사람이 히기 좋은 후면어깨 운동은 무엇이 있나요?
유연성이 안좋아서 많은 운동에서 가동성이 잘 안나오는 편입니다. 특히 후면어깨는 유독 심한데 유연성 적은 사람이 히기 좋은 후면어깨 운동은 무엇이 있나요?
3개의 답변이 있어요!
후면어깨 운동에서 가동성이 부족하다면 리버스플라이를 덤벨이나 케이블로 하시는게 좋다고 봅니다 팔을 뒤로 벌리는 동작이라 어깨 유연성이 부족해도 후면삼각근을 타겟하기 쉬우니까요 글고 페이스풀도 케이블로 하시면 당기는 각도를 조절할수있어서 본인 가동범위에 맞춰서 할수있습니다 밴드로 하는 밴드풀어파트도 저항을 조절하면서 점진적으로 가동성을 늘려갈수있어서 유연성부족한 분들한테 괜찮은 운동이라고 생각됩니다 처음엔 가벼운 중량으로 천천히 동작범위 늘려가면서 하시는게 부상예방에도 도움될듯합니다.
유연성이 부족한 사람이 하기 좋은 운동은 다음과 같습니다. 요가, 필라테스, 스트레칭, 걷기, 수영 등이 유연성 향상에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동들은 부드러운 움직임과 함께 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 증진시키는 데 효과적입니다