살빼는법 ㅠㅠㅠ 여중생 방학동안 살빼는법
살빼고싶은데 방법있나요? 이제 중3되는데 졸업앨범 사진도 곧 찍을꺼고해서 살 빼고싶은데 방학동안 살빼는 제일 효과적인 방법알려주세요 ㅠㅠ
사실 다이어트라는게 짧은 시간에 확 줄인다고 해서 좋은 것은 아니니 일단은 장기적으로 생각하고 계획을 잡으셔야 할 듯 합니다. 그래야 건강을 덜 해치면서 다이어트를 할 수 있을 것 같습니다.
탄수화물은 반드시 섭취하시되, 아래의 음식들을 제시해 드리는 방법을 잘 지켜서 한번 해 보시길 권해 드립니다. 물론 운동도 병행하셔야겠지요~~
사과
식사 30분 전에 사과 한 개를 먹으면 사과에 있는 섬유질과 수분으로 인해 쉽게 포만감을 느낄 수 있게 됩니다.
아보카도
점심 때 아보카도 반쪽을 먹으면 오후 내내 시장기를 느끼지 않기에 밥을 먹는 것을 줄일 수 있습니다.
콩
콩류를 많이 섭취하면 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다.
수프
수프는 낮은 열량으로 배를 채워주기 때문에 식욕을 줄일 수 있습니다.
피클
피클이 가지고 있는 사슬 지방산은 식욕신호를 상승시키는 호르몬을 촉진하는 기능을 합니다.
고춧가루
식사에 매운 맛을 더하면 식욕을 저하시킬 수 있습니다.
다크초콜릿
다크초콜릿은 단 것과 짠 것에 대한 욕구를 동시에 낮춰줄 수 있습니다.
계란
아침에 계란을 먹으면 점심까지 시장기를 줄일 수 있습니다.
견과류
견과류를 탄수화물과 함께 섭취하면 소화속도를 줄이고 혈당조절에도 도움을 줍니다.
물
오후에 군것질을 하고 싶을 때 물을 큰 잔에 한 잔 마시고 10분 정도 기다리면 시장기가 사라집니다.
단백질 보충제
유청 단백질은 가장 높은 포만감을 주는 단백질 종류입니다.
[참고 : https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=11069285&memberNo=37024143]
아직 성장기라 무리한 식단 조절은 추천드리고 싶지 않네요.
유튜브에서 봤던 식단을 추천하자면
아침:고기,야채
점심:일반식(밥은 반공기)
저녁:고기,야채
탄수화물만 줄여도 금방 빠지는 기분이 들더라구요.
그리고 요즘 제가 하는 다이어트 방법인데 칼로리 상관 없이 먹고싶은 음식을 두끼정도 200~300그램만 섭취하는 것입니다.
어느정도 식욕 충독은 되더라구요ㅠ
가장 좋은 방법은 탄단지 비율을 지키며 식단하는 것!
여러 다이어트를 해본 결과
제일 중요한게 식단 조절이구 탄수화물을 최대한 줄이시고요
운동은 근력보다는 유산소 위주에 근력을 더해준다는 느낌으로 해주시면 더 빠른 체중 감량이 되실거에요!
체중은 매일 아침 공복으로 재주시면서 확인하시면 됩니다!
