안녕하세요, 질문자님의 목표 달성을 위해 계획중에 있으신 것 같습니다.
다이어트는 건강하게 진행할 수 있는 방법은 있으니 남은 2주동안 최대한의 효과를 낼 수 있는 식단과 운동 방법을 제안 드리겠습니다.
[1. 단기 감량] 단기간에 4~6kg을 빼는 것은 수분과 근육이 함께 빠지기 쉬우므로, 건강을 최대한 잃지 않도록 영양 섭취와 관리가 꼭 필요합니다.
[2. 붓기 제거 식단] 허벅지 다이어트는 나트륨과 당분 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 하루에 최소 기초대사량 이상은 섭취를 해주시어, 아침에는 삶은 달걀 2개와 사과 반 개, 점심은 일반식을 하시되 밥을 1/2공기로 드시고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 반찬 위주로 150g정도 챙겨주셔야 합니다. 저녁에는 고구마 1개, 닭가슴살 아보카도 샐러드를 권장드리며, 오후 6시 이후부터는 금식하시는 것이 좋습니다. 다리 부종은 허벅지 살의 주적이므로 짜고 매운 음식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 분식, 인스턴트, 야식을 꼭 피하시어 물을 하루 체중 x 30ml 이상은 꼭 드셔주시길 바랍니다.
[3. 허벅지 집중] 체지방을 태우는 유산소와 라인을 다듬는 근력을 병행해주셔야 합니다. 매일 빠르게 걷기나 실내 자전거를 땀이 날 강도로 40분 이상 진행해주셔야 합니다. 허벅지 안팍의 군살 정리를 위해서 와이드 스쿼트 20회씩 3셋트, 런지 양쪽 15회씩 3셋트, 힙브릿지 15회 3셋트를 추천드립니다.
[4. 하체 스트레칭] 운동 후에는 근육이 뭉치지 않게 폼롤러로 앞벅지와 바깥쪽을 꼼꼼히 밀어주시길 바랍니다. 잠들기 전 벽에 다리를 직각으로 올리는 L자 다리 자세를 15~20분간 유지하시면 혈액순환이 원활해져서 사이즈 감소에 좋겠습니다.
무리한 굶기보다 이렇게 식단과 운동을 이어가셔서 원하시는 체형을 꼭 만나보시길 응원하겠습니다 !