잠이 안 올 때 뭘 해야 편하게 잠을 잘 수 있을까요?

Question

잠이 안 올 때 뭘 해야 편하게 잠을 잘 수 있을까요?

방금 밥도 먹고 물도 먹었는데 계속 가스가 나오고 속도 안좋습니다.

아.. 그래도 어서 빨리 잠들고 싶어요.

Answer 1

잠이 오지 않을때는 몸의 긴장감을 잘 풀어주시는게 중요하고 특히 바로 밥을 먹고 잠을 자는 건 소화기관에 좋지 않기 때문에 밥을 먹고 나면 간단하게 10~30분 정도 산책을 해주신다음에 어느정도 소화가 되고 가스를 빼주고나면

운동을 한 뒤라서 몸도 나른해지고 긴장감이 풀려서 잠을 자기 수월하실겁니다.

Answer 2

지금 잠이 오지 않고 속도 불편하시다니 많이 답답하시겠어요. 밥도 드시고 물도 마셨는데 가스가 자꾸 나오면 소화가 조금 부담스러웠을 수 있어요.

가스가 차거나 속이 불편할 땐, 누워서 배에 손을 올리고 시계 방향으로 부드럽게 마사지해 보세요. 따뜻한 찜질팩을 복부에 올려주면 근육도 이완되고 가스가 이동하는 데 도움이 됩니다.

호흡도 중요해요. 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 심호흡을 몇 차례 반복하면 몸과 마음이 한결 편안해지고 긴장이 풀릴 거예요.

수면 환경도 최대한 어둡고 조용하게 유지하시고, 방 온도는 너무 덥거나 차갑지 않게 20~22도 정도로 맞추면 좋습니다.

잠자기 전에 스마트폰이나 TV 같은 자극적인 화면 보는 건 피하시고, 음악이나 자연의 소리를 듣거나 짧은 명상도 도움이 될 수 있어요.

가능하다면 페퍼민트나 캐모마일처럼 소화를 돕는 가벼운 허브차를 따뜻하게 마시는 것도 속을 편하게 해 줍니다.

오늘은 마음 편히 잠들 수 있도록 이런 작은 습관들을 조금씩 시도해 보시고, 부드럽게 스스로를 다독여 주세요. 기운 내시길 항상 응원할게요! 😊 좋은 꿈 꾸셨으면 좋겠습니다.

Answer 3

지금 바로 누우면 위산이 역류해 속이 더 더부룩해질 수 있어요 등을 기대고 앉아 15~20분 정도 소화를 시킨 뒤 눕는 것이 좋습니다

어느 정도 소화가 되었다면 왼쪽으로 누워보세요 위의 모양상 왼쪽으로 누우면 소화액이 역류하는 것을 막고 가스 배출에 도움이 됩니다

4초간 코로 숨을 들이마시고 7초간 멈춘 뒤 8초간 입으로 천천히 내뱉으세요 이 호흡법은 부교감 신경을 활성화해 몸을 이완시켜 줍니다