목 통증이 있는데 어떤 운동이 도움이 될까요?
안녕하세요
목 통증이 있는데 어떤 운동이 도움이 될까요?
그리고 간혹 운전을 오래하면 허리 통증도 발생하는데
이 부분도 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목 통증에는 거북목 교정용으로 턱 당기기, 목 좌우 회전과 측굴 스트레칭, 어깨 견갑골 조이기 운동이 도움이 됩니다.
운전 시 허리 통증에는 골반을 살짝 앞으로 기울이고 허리 곡선을 유지하는 자세, 짧게 앉아서 오래 있을 때는 허리와 목을 자주 풀어주는 것이 회복에 유리합니다. 근력 운동으로 코어와 등 근육을 강화하면 목 허리 부담을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목통증의경우 평소 자세적인문제로인해서 생기는 증상일수있는데요 굽어있는 등을 펼줄수있는 흉추의 스트레칭동작과 코어운동을통해서 바른자세를 유지하는것이 중요합니다
또 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을하며 굳어있는 몸을 풀어주는것이 좋은데요
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아 보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 자세나 장거리 운전은 목 주변 근육을 과긴장 시켜 통증을 유발시킬 수 있으며 앉아 있는 자세는 허리에 부하를 많이 주기도 하기 때문에 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
목의 통증 위치, 양상에 따라 운동법은 다르기에 지금으로썬 바른 자세의 유지 및 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다.
추가적으로 라운드 숄더와 같은 자세적인 문제를 해결 해주는것이 좋습니다.
장시간 오래 앉을 시 허리 통증이 있다면 골반경사운동을 추천드립니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과 허리에 발생하는 통증은 자세를 오래 유지하시거나 일상생활 중 이 부분에 부담이 가해지는 경우에 자주 발생할 수 있습니다.
전체적인 운동을 위해서는 달리기나 수영과 같은 가벼운 유산소 운동을 하시거나, 매달리기 또는 턱걸이나 맨몸운동을 통해서 기초적인 체력과 근력을 키워보셔도 좋습니다.
척추 유연성을 유지하기 위해 윈드밀 운동이나 캣카우 스트레칭과 같이 척추에 움직임을 만들어낼 수 있는 동작도 병행해주시면 좋습니다.
