씨에 영양분이 가장 많다고 하는데 과일의 씨도 먹으면 좋을까요?

과일에 씨가 영양분이 가장 많다고 알고 있는데, 포도 말고도 씨를 먹어도 되는 과일이 있을까요?

먹어도 되는 씨를 알고 싶습니다. 그리고 씨에 정말 영양분이 가장 많은가요?