발목 단련? 할 수 있는 방법이 궁금합니다.

Question

제가 발목이 불안정해서 서있거나 걸을 때 발이 바깥 쪽으로 빠집니다. 평발인 게 영향이 있는거 같긴 한데 발목이 바르게 일자로 되게 할 수 있게 만들어주는 운동이 있나요?

Answer 1

병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋을 듯 합니다.

자가로 간단하게 교정하고 단련할 수 있는 방법은

발목 복숭아뼈 주변 위치로 양다리 사이에 두루마리 휴지를 끼우고 힘을 주어 버티면서 스쿼트하시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

발목의 불안정성과 발이 바깥쪽으로 빠지는 문제를 해결하려면 발목과 발의 근육을 강화하고, 균형을 개선하는 운동이 필요합니다. 평발이 문제의 원인일 수 있으므로, 발 아치의 지지력도 함께 강화해야 합니다

Answer 3

1.발목 근력 강화 운동: 발목 근력을 강화하면 발목의 안정성을 높일 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 해보세요.

• 밴드를 이용한 발목 근력 강화 운동: 밴드를 발에 걸고, 발목을 굽혔다 펴는 동작을 반복합니다.

• 의자에 앉아서 발목 굽혔다 펴기: 의자에 앉아서 발목을 굽히고, 10초간 유지한 후 천천히 펴줍니다. 10회 반복합니다.

2.균형 감각 향상 운동: 균형 감각을 향상하면 발목의 안정성을 높일 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 해보세요.

• 한 발로 서기: 한 발로 서서 10초간 유지합니다. 10회 반복합니다.

• 뒤꿈치 들기: 발뒤꿈치를 들어 10초간 유지합니다. 10회 반복합니다.

3.스트레칭: 발목의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 하면 발목의 유연성을 높일 수 있습니다. 다음과 같은 스트레칭을 해보세요.

• 발목 스트레칭: 발목을 굽히고, 반대쪽 손으로 발목을 잡아 당깁니다. 10초간 유지한 후 천천히 돌아옵니다. 10회 반복합니다.