스포츠·운동
발목 단련? 할 수 있는 방법이 궁금합니다.
제가 발목이 불안정해서 서있거나 걸을 때 발이 바깥 쪽으로 빠집니다. 평발인 게 영향이 있는거 같긴 한데 발목이 바르게 일자로 되게 할 수 있게 만들어주는 운동이 있나요?
3개의 답변이 있어요!
병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋을 듯 합니다.
자가로 간단하게 교정하고 단련할 수 있는 방법은
발목 복숭아뼈 주변 위치로 양다리 사이에 두루마리 휴지를 끼우고 힘을 주어 버티면서 스쿼트하시는 것을 추천드립니다.
발목의 불안정성과 발이 바깥쪽으로 빠지는 문제를 해결하려면 발목과 발의 근육을 강화하고, 균형을 개선하는 운동이 필요합니다. 평발이 문제의 원인일 수 있으므로, 발 아치의 지지력도 함께 강화해야 합니다
1.발목 근력 강화 운동: 발목 근력을 강화하면 발목의 안정성을 높일 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 해보세요.
밴드를 이용한 발목 근력 강화 운동: 밴드를 발에 걸고, 발목을 굽혔다 펴는 동작을 반복합니다.
의자에 앉아서 발목 굽혔다 펴기: 의자에 앉아서 발목을 굽히고, 10초간 유지한 후 천천히 펴줍니다. 10회 반복합니다.
2.균형 감각 향상 운동: 균형 감각을 향상하면 발목의 안정성을 높일 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 해보세요.
한 발로 서기: 한 발로 서서 10초간 유지합니다. 10회 반복합니다.
뒤꿈치 들기: 발뒤꿈치를 들어 10초간 유지합니다. 10회 반복합니다.
3.스트레칭: 발목의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 하면 발목의 유연성을 높일 수 있습니다. 다음과 같은 스트레칭을 해보세요.
발목 스트레칭: 발목을 굽히고, 반대쪽 손으로 발목을 잡아 당깁니다. 10초간 유지한 후 천천히 돌아옵니다. 10회 반복합니다.