요즘 잠을 잘 자지 못해서 커피를 안마시고 있는데 커피 말고도 숙면에 방해가 되는 음식이 있을까요?
커피가 숙면에 방해가 되는 것 같아서 자제하고 있어요. 혹시 커피 말고도 숙면에 방해가 되는 음식이 있을까요? 잘 먹는 음식 중에 조심해야되는 음식이 있으면 참고해보려구요.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
만성 수면 부족은 고혈압, 비만, 뇌졸중, 우울증, 당뇨병 등 만성적인 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 사람마다 수면에 영향을 미치는 음식은 다릅니다. 잠자기 전에 먹으면 안 좋은 음식을 소개합니다.
1. 포화지방이 많은 음식
밤에는 포화 지방이 많은 음식을 피해야 합니다. 피자, 버터, 아이스크림, 튀김 등이 포화지방이 많답니다.
2. GI지수가 높은 음식
잠잘 때 피해야 할 식품은 설탕이 많이 들어간 음식 입니다. 포도당은 혈당 수치의 급격한 변동을 유도할 수 있고, 이는 아드레날린을 증가시켜 잠들기 어렵게 만들 수 있답니다.
잠자기 전 배가 고프다면 복합 탄수화물이나 단백질의 섭취를 권합니다. 아몬드나 땅콩버터, 통밀빵이 좋습니다. 이몬드나 땅콩버터는 단백질, 건강에 좋은 불포화지방이 풍부하고 통밀빵은 흰 빵에 비해 잠을 자는 동안 혈당치를 안정적으로 유지해 줍니다.
3. 치즈
치즈 종류에 따라 잠에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 치즈의 단백질은 트립토판, 즉 이완과 수면을 돕는 아미노산을 제공하지만 모든 치즈가 숙면에 좋은 것은 아니다.
4. 토마토
건강에 이로운 토마토라고 해도 잠잘 시간 가까이 먹으면 수면을 방해할 수 있습니다. 산성 식품은 위벽을 자극하고 체내 산성 pH를 상승시켜 소화불량, 속쓰림, 산 역류 등을 유발할 수 있어요.
5. 매운 음식
매운 음식은 위산 역류를 일으킬 수 있어 수면 중에 발생할 가능성이 높습니다. 저녁에 매운 음식을 먹었다면, 잠재적인 위산 역류 현상을 막기 위해 3시간 지난 뒤 잠자리에 드는것이 좋습니다.
6. 물
잠자리 들기 전에는 물 마시는 건 삼가는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시면 소변을 자주 봐야 해서 깊은 잠을 자기 어렵습니다.
7. 술
술은 수면장애를 일으켜 수면의 질을 저해하고 과도한 음주는 수면 무호흡과 심한 코골이로 이어질 수도 있습니다. 술은 목 근육을 이완시켜 수면 중 호흡을 방해할 수 있습니다.
안녕하세요.
불면증을 완화하는 음식으로는
허브티, 견과류, 따뜻한 우유등이 있구요
불면증을 악화하는 숙면을 방해하는 음식으로는
소화가 오래걸리는 음식, 잠자기전 과다한 채소섭취, 매운음식등을 들수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 자기 전에 금식을 해보시길 바랍니다. 그리고
카페인이 없는 루이보스차나 캐모마일 같은 차를 드셔 보시길 바랍니다.
