이렇게 먹으면 다이어트 될까요?

위대****
2022. 12. 21. 20:53

아침에 씨리얼, 비빔밥 먹고

점심엔 그냥 학교 밥 먹고 5시 되기전에 스프, 토스트 1개 이렇게 먹은뒤에

이후에 물 빼고 야식이나 저녁 아무것도 안 먹으면 살 빠질까요?


총 2개의 답변이 있어요.

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

음식으로 체중을 줄이기 위해서는 사람이 하루 필요한 열량 보다 적게 음식을 섭취하는게 중요합니다.


성인 하루 권장(필요) 열량은 대략2,000~2.700kcal 정도입니다.


하루 권장 열량 보다는 적게 섭취하고

기초대사량(1,200~1,500kcal) 보다는 더 많이 섭취해야 건강을 해치지 않고 체중 감량을 할 수 있습니다.


일정기간을 정해 매일 기초대사량 보다 약 200~300kcal씩만 더 섭취한다면 체지방이 부족에너지로 분해되어 체중이 줄어들게 될겁니다.


현재 먹고있는 음식이 하루 필요 열량 보다 초과되지 않았나 전문가의 도움을 받아 보시기 바랍니다.


음식에 들어있는 영양성분 중 3개 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 함량만 알면 계산 할 수 있습니다.


탄수화물은 4kcal/g, 단박질 4kcal/g, 지방 9kcal/g 열량 입니다.


" 예를들어"

< A 남자가 하루 필요 열량이 2,700kcal 라고 가정할 때>

1. A 남자 1끼 식사량이 탄수화물 50g, 단백질 30g, 지방 20g을 섭취할 경우 열량은 500kcal 입니다.


2.위 식단으로 3끼를 먹을경우 하루 섭취 열량은 1,500kcal 됩니다.


3. A 남자 하루 필요 열량 보다 적게 섭취하므로 부족분 1,200kcal는 체지방을 분해하여 에너지로 사용합니다.


4. 따라서 체지방이 분해된 1,200kcal 만큼 체중이 약 133g 줄어들게 됩니다.

* 1,200 ÷ 9 = 133




2022. 12. 21. 22:20
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    새침**** 전문가 인증 뱃지

    안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

    아침에 씨리얼을 먹지않고 비빔밥만 드시고 점심식사후 스프,토스트가 아닌 프로틴바를 드시는것을 추천해드립니다.

    지금 드시는 식단은 너무 탄수화물위주라 그렇게 추천하지않습니다.

    2022. 12. 22. 23:11
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