배구 토스 연습루틴 가르쳐주실분 계신가요?

Question

배구 하는데 토스가 자주 갈라져요 안갈라지려면 어떡하는게 좋을까요?

거리 조절도 너무 힘들어요 쉽게 잘하는 사람보면 엄청 쉬워보이는데 막상 연습 계속 해봐도 잘 안돼요

Answer 1

배구에서 토스할 때 공이 "갈라진다"는 것은 보통 양손에 힘이 균등하게 들어가지 않거나, 손가락이 공을 받는 순간 한쪽이 먼저 밀리면서 회전이 생기는 경우가 많습니다.

개선 방법은 다음과 같습니다.

• 손 모양을 일정하게 유지하기

• 이마 위에서 삼각형 모양을 만든다는 느낌으로 준비합니다.

• 엄지와 검지가 너무 벌어지거나 붙지 않도록 합니다.

• 양손이 공에 동시에 닿아야 합니다.

• 공을 이마 앞에서 받기

• 머리 위나 뒤에서 받으면 한쪽 손이 늦게 닿기 쉽습니다.

• 이마 앞 10~20cm 정도에서 받는 연습을 해보세요.

• 손목보다 손가락 사용하기

• 손바닥으로 밀지 말고 손가락 끝과 첫 마디를 주로 사용합니다.

• 특히 검지와 중지가 공을 밀어주는 느낌을 가져야 합니다.

• 하체를 함께 쓰기

• 팔 힘만으로 토스하면 손 동작이 불균형해지기 쉽습니다.

• 무릎을 살짝 굽혔다가 펴면서 공을 보내면 손 동작이 훨씬 안정됩니다.

• 벽 토스 연습

• 벽에서 1~2m 떨어져 연속 토스를 해보세요.

• 공에 회전이 거의 없이 곧게 돌아오면 좋은 토스입니다.

• 회전이 심하면 어느 쪽으로 도는지 보고 한쪽 손의 힘이 더 들어가는지 확인할 수 있습니다.

특히 초보자들은 "공을 멀리 보내야 한다"는 생각 때문에 한쪽 손으로 더 강하게 밀어서 갈라지는 경우가 많습니다. 공을 보내는 힘의 70~80%는 다리에서 나온다고 생각하고, 손은 방향만 잡아준다는 느낌으로 연습하면 많이 좋아집니다.