다이어트 방법 좀 알려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
다이어트 단기간이 어떻게 해요...ㅠ
1월 19일 전까지 눈바디 확 빼고 싶은디..
먹는 것도 그렇고 운동을 어떻게 해야할끄요..
구렇다고 빼고 바로 요요오지 않았으면 좋겠우요ㅠ
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
단기간에 눈바디라도 개선시키시고 싶으시면, 전략이 필요합니다.
[기간의 문제]
앞으로 3주도 남지 않는 시간입니다. 체지방을 크게 줄이기엔 시간이 많이 짧습니다. 그래서 붓기, 글리코겐, 뱃살정도는 정리해서 눈바디를 만드는게 적절하겠습니다.
[전략]
식사는 무작정 굶지 마시고, 기초대사량보다 300kcal 더하시고, 하루 14~16시간 간헐적 단식을 병행해주세요. 하루 2~3끼니, 매 끼니에 단백질(계란, 생선, 살코기, 닭가슴살, 두부)는 20~30g(음식무게가 아닌 단백질 량입니다) 챙겨주세요. 탄수화물은 복합탄수화물 위주로 하루 100g(음식 무게가 아닌 탄수화물 량입니다)이내로 잡아주세요. 밥, 빵, 면을 완전히 끊기보다, 저녁에만 탄수화물을 제외시키는 것도 좋습니다. 짠 음식, 과자, 분식, 음료, 가공식품, 야식, 디저트는 3주간은 아예 차단하시는 것이 붓기 빠지게 됩니다.
[운동]
많이 하시면 부작용오니, 매일 꾸준히 해주세요. 빠른 걷기, 싸이클, 계단오르기 처럼 숨이 차지만 대화가 가능한 유산소성 운동을 하루 40분이면 충분합니다(점심, 저녁 식후 20분씩 걸으면 좋습니다), 맨몸스쿼트, 플랭크, 맨몸런지, 맨몸 전신 근지구력 컨디셔닝 운동(유튜브 맨몸운동)을 주 3~4회 20분만 더하셔도 몸 선이 많이 정리됩니다.
[요요 예방]
종료시점이 중요합니다. 3주 이후 바로 예전 식사로 돌아가게 되면 요요는 다시 찾아옵니다. 탄수화물부터 아침과 점심에 소량 추가하시어 1~2주에 걸쳐서 회복해보세요.
>>> 조급한 기간이지만, 잘만 실천하시면 몸/ 마음은 덜 고생하시고, 눈바디로 개선이 되실거에요.
건강한 다이어트 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다
감사합니다 ^ ^
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