안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
매일 열심히 운동하시는데도 4일이나 몸무게가 그대로라니 정말 답답하고 속상하시겠어요.. 그러나 너무 걱정 마시길 바랍니다.
현재 몸무게가 꼼짝도 안 하는 가장 큰 이유는 너무 적게 드시기 때문입니다..! 점심을 굶고 저녁에 닭가슴살 하나만 드시면서 운동하시면, 인체는 기근 상태로 인지해서 에너지를 아끼려고 대사량을 뚝 떨어뜨리고 지방을 악착같이 붙잡아 둡니다.
게다가 열심히 운동하신 직후에는 근육이 회복되느라 수분을 머금어서 몸무게가 일시적으로 안 빠지는 것 처럼 보일 뿐입니다. 4일 정도의 정체는 살이 안 빠지고 있는 것이 아닌 몸이 적응하는 자연스러운 과정이랍니다.
지금처럼 너무 굶으시면 근손실이 오고, 나중에는 요요가 오기 쉬우니, 건강한 탄수화물, 단백질을 좀 더 챙기셔서 최소 기초대사량 이상, 세 끼를 꼭 드셔주셔야 몸이 안심하고 체지방을 태우기 시작합니다.
너무 걱정 마시고 칼로리를 주당 150kcal씩 서서히 늘리셔서(갑자기 확 늘리면 살이 더 찔 수 있어요, 건강하게 다이어트를 이어가셨으면 좋겠습니다. 무리하지 않는 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.