밤에소화가 잘안되서 잠을 못자요 어떻게해야 할 지 궁금합니다

Question

평소에도 잘먹지만 장이 예민한편이라 술도 안먹고

예전에는 밤에도 커피를 마셔도 괜찮았지만

요즘에는 몸이 활동적으로 너무움직이지 않는 이상 잘안마시고 어제는 평소보다 덜 활동적이었는지 커피가 몸에 잘안받아서 잠도 거의 밤새서 새벽5시에 잤네요ㅠㅠ 게다가 요즘에는 가끔씩 밤에간단한거를 먹어도 잘때 가슴이 답답합니다ㅠㅠ

식단도 조금씩 식이섬유위주로 바꾸고있긴한데 어떻게해야할지 모르겠습니다ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

밤에 소화가 잘 안 되고 잠을 못 자는 문제를 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요

1. 저녁 식사는 잠자기 최소 2-3시간 전에 마치세요.

2. 기름지거나 매운 음식은 피하고, 소화가 잘 되는 음식을 섭취하세요. 식이섬유가 많은 식품은 좋지만, 식사량이 많지 않도록 조절하세요.

3. 카페인과 알코올은 소화와 수면에 영향을 미칠 수 있으므로 저녁 시간에는 피하세요.

4. 물은 충분히 마시되, 저녁에는 너무 많이 마시지 않도록 주의하세요.

5. 식사 후 가벼운 산책은 소화에 도움이 될수 있습니다.

위의 방법들을 시도해 보시고, 지속적인 문제가 있을 경우 전문의와 상담하는 것도 고려해보세요.