안녕하세요, 밤늦게 두유와 견과류를 마음껏 드시고 곧장 잠자리에 드셨다면 속이 뒤집히는 느낌으로 고생 많으셨을 것 같습니다..
견과류는 불포화지방과 섬유질이 많아서 건강에 좋지만, 소화되는데 시간이 상당히 오래 걸리는 대표 식품이기도 합니다. 여기에 액체인 두유까지 다량 섭취하면서 위장이 가득 찬 상태로 누우시면, 소화 속도가 빠르게 떨어지면서 위산이 역류하거나 음식물이 정체되면서 메스꺼움과 복통을 유발하게 됩니다.
따라서 밤에는 취침 전 최소 2~3시간은 공복을 유지하는 것이 바람직합니다. 그러나 배가 너무 고프셔서 잠을 청하기 힘들때는 위장에 부담을 주지 않은 음식을 소량만 섭취해주셔야 합니다. 이럴때는 속을 달래주는 따뜻한 물 한잔을 먼저 드시거나, 소화가 빠른 바나나 1/2개, 따뜻하게 데운 저지방 우유 반잔, 삶은달걀 1~2개, 자극이 없는 담백한 크래커 두세 조각을 드시는 것이 좋겠습니다.
만약 다음번에도 이렇게 소화가 잘 되지 않으실경우 상체를 약간 높인 자세로 편하게 휴식을 취하시고, 따듯한 물을 천천히 한 모금씩 마시면서 속을 진정시켜 보시길 바랄게요.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.