1. 스트레칭과 물 한 잔
자고 일어난 몸의 긴장을 풀고 수분을 보충하면 뇌가 빠르게 깨어납니다.
효과: 신나는 노래나 개인적으로 좋아하는 노래를 감상하면 도파민이 솟아납니다.
2. 햇볕 쬐기 (광합성)
커튼을 걷고 5분만 햇볕을 쬐어 보세요.
효과: 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되어 하루 종일 긍정적인 기분을 유지해 줍니다.
3. '작은 성취' 하나 만들기
이불 정리나 간단한 아침 식사처럼 바로 끝낼 수 있는 일을 하나 하세요.
효과: "오늘 하루도 잘 해낼 수 있겠다"는 자신감이 생기며 활기찬 시작을 돕습니다.