출산 후 프리다이빙을 언제 다시 할수있을까요?

Question

아이다4 다이버입니다. 강사과정 과제 거의 다 달성하고 몇개의 과제만 남은 상태에서 예상치못하게 아기를 가지게되어서 갑자기 프리다이빙을 1년정도못갓습니다. 아직 임신과 프리다이빙의 상관관계를 증명할만큼의 데이터가 의학계에 없기때문에 산부인과 담당의사선생님께서 5m풀장에도 가지말라셔서 임신을 안 시점부터 아예 다이빙 풀장을 가지않앗습니다. 강사과정까지 강습료를 모두 지불한상태라서 얼른 따버리고싶은데 지금 출산한지 딱3주되엇습니다. 당연히 사바사겟지만 아기를 케어하면서 틈틈이 쉬고 영양분을 충분히 섭취해주며 산후보약을 지어먹는다고 가정햇을때, 기간이 대략 어느정도 지나면 딥풀장(36m. 용인 딥스테이션)에 갈수잇을까요...?

참고로 강사가되려면 스테틱(숨참기)4분, 딥다이빙 40m 등 대략 스무가지가 넘는 과제를 달성해야합니다. 그리고 현재 저는 30대중반으로 노산입니다. 그래도 다행인점은 아기가 4kg가 넘엇지만 초산인데도 속골반이 아주좋은편이라 단시간만에 자연분만 유도분만으로 건강한 아기를 출산햇습니다🤗 임신중에 임당이나 뭐 전치태반과같은 특별한 이슈도 없엇구요.

사실 둘째계획도 가지고잇어서 얼른 몸회복되면 강사 후루룩 따버리고 둘째 가지고싶습니다. 그럼 조언부탁드려요😚

강한솔 · Accepted Answer

프리다이빙 강사 과정까지 거의 마무리한 상태에서 임신으로 멈추셨으니 얼마나 아쉬우셨을지 충분히 이해합니다. 그리고 자연분만으로 건강하게 출산하셨다니 다행입니다.

결론부터 말씀드리면, 딥풀 36m 다이빙은 최소 6개월, 현실적으로는 9개월에서 12개월 이후를 목표로 잡으시는 게 맞습니다. 이유를 설명드리겠습니다.

출산 후 신체는 보기보다 오래 회복됩니다. 자연분만이라도 골반저근(pelvic floor muscle)과 복압 조절 근육이 임신과 분만 과정에서 상당한 스트레스를 받습니다. 프리다이빙에서 숨 참기 시 복압이 올라가고 다이브 반사가 작동하면서 혈역학적 변화가 크게 일어나는데, 골반저근이 충분히 회복되지 않은 상태에서 이런 부하가 가해지면 골반 장기 탈출이나 요실금 같은 문제로 이어질 수 있습니다.

또한 모유수유 중이라면 프로락틴과 에스트로겐 변화로 인해 인대 이완 상태가 지속됩니다. 관절 안정성이 떨어진 상태에서 수압 변화와 이퀄라이징 부하가 가해지면 부상 위험이 올라갑니다. 스태틱 4분이나 40m 딥다이빙은 신체적으로 상당한 요구치가 있는 퍼포먼스인데, 이 수준의 과제를 안전하게 수행하려면 코어 근력과 호흡근이 출산 전 수준으로 돌아와야 합니다.

단계적으로 접근하시는 걸 권합니다. 산후 6주에서 8주 이후 산부인과에서 골반저 상태를 확인받으시고, 이상이 없으면 수영 정도는 시작해볼 수 있습니다. 3개월에서 4개월 이후 얕은 풀에서 스태틱과 다이나믹 위주의 가벼운 훈련을 재개하고, 딥 다이빙은 6개월 이후 몸 상태를 직접 확인하면서 단계적으로 깊이를 늘려가는 게 안전합니다.

둘째 계획도 있으시다면 더욱 몸 회복을 충실히 하시는 게 장기적으로 맞습니다. 강사 자격을 몇 달 늦게 따는 것보다 골반저 손상이나 부상이 오히려 더 큰 지연을 만들 수 있습니다. 강사 과정 비용을 이미 지불하셨다면 해당 단체에 출산으로 인한 유예 연장이 가능한지 문의해보시는 것도 현실적인 방법입니다.