생활
불면증을 없애려면 어떤 생활습관을 가져야 할까요?
밤을 자주 새거나 늦게 자는게 습관이 되었는지 밤에 잠이 잘 안와요. 불면증 같은데 밤에 잠을 잘 자려면 어떤 생활습관을 갖는게 도움이 될까요?
9개의 답변이 있어요!
불면증을 없애기위해서는 항상 같은 생활패턴을 유지하력 노력하시는게 좋습니다.
그러기 위해서는 일단 자기전에 스마트폰을 보지않는것이 좋은데 그 이유는 스마트폰에서 나오는 불빛은
잠이 오게하는 호르몬을 나오지않게 않는다고 합니다. 그래서 불면증의 가장큰원인이라고도 할수있고
지기전 가벼운 운동을 통해서 몸을 약간 피곤하게 만드는것도 불면증을 해결할수있는 좋은 방법이 될수있습니다.
안녕하세요.
답변 드리겠습니다!
잠자기 1~2시간전에 스트레칭을 해주는 것이 도움이 되십니다.
그리고 자기전에 휴대폰을 멀리해주세요.
답변이 많이 도움이 되었으면 하네요!
좋은 하루되세요 :)
안녕하세요 오늘하루맑음입니다
우선 규칙적으로 운동을 하면 좀 낫다고 들었습니다 그리고 기본적으론 잠들기 전엔 핸드폰을 손에서 놓아야 하고 독서를 하는 것도 나쁘지 않을 것 같아요
불면증은 일단 주말이든 쉬는 날에도 비슷한 시간에 취침하는 습관을 가지면 좋습니다. 그리고 커피를 비롯한 카페인 음료는 줄이고 적당한 운동으로 신체를 피곤하게 해주시면 좋습니다.
우선 불면증을 없애려면 낮잠을 자지 않는게 가장 중요합니다 그리고 적당한 운동도
불면증을 없애는데도움이 되구요 그리고 잠자기전에 따뜻한 물로 샤워를 해도
도움이 되며 그리고 암막 커튼도 불면증 예방에도움이됩니다 또한 일상생활에서
걱정거리나 스트레스를 받지 않는것도 불면증에 도움이 됩니다
저도 불면증으로 시달리고 있었는데
점점 평범한 일상이 이뤄지기도 합니다.
일단 휴대폰과 멀리하시고 게임이나 티비 같은 매개체는 조금 멀리하시고
카페인 줄이시면 불면증에 효과가 있더라구요,
우선 주무시기전에 전자기기를 멀리하셔야 합니다 특히 스마트폰이요 그리고 일정한 시간에 항상 잠을 주무시는게 좋습니다 사람은 습관의 동물이라서 익숙해지시고나면 그 시간만되시면 잠이 오실겁니다 그리고 주무시는 시간 적어도 3~6시간전에는 음식물 섭취를 자제해주셔야 숙면을 취하실수 있어요
낮잠은 절대 주무시면 안되고요 잠깐이라도 졸거나 하는것도 안됩니다.
그리고 잠을 자기 전에 몸이 힘든 운동을 해주십시오 계단오르기
런닝 , 오래 걷기 등 땀을 쫙 빼주시고 집에와서
샤워를 하고 노곤고곤한 상태에서 불을 완전히
다 끈 상태에서 주무시면 잠이 잘 오실거에요