밤에 숙면하기 어려운데 생활습관으로 개선할 수 있나요?

Question

요즘 밤에 잠이 잘 오지 않아 뒤척이다가 새벽이 되어서야 겨우 잠이 듭니다. 특별히 카페인을 많이 마시는 것도 아닌데, 수면의 질이 떨어지는 것 같아요. 약을 먹는 것 말고 생활습관이나 환경을 조절해서 숙면할 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

저도 새벽까지 깨있고 아침엔 피곤하던 터라 공감되네요… 저 같은 경우는 매일 같은 시간에 자고 일어나는 게 도움되었어요! 설령 늦게 잠들더라도 기상시간은 통일하니 좀 더 푹 잠들고 아침에도 상쾌했습니다.

Answer 2

잠이 안 와서 뒤척이는 마음 너무 잘 이해해요ㅠㅠ 저도 그런 적이 많았거든요. 침실을 어둡고 서늘하게 유지하고, 잠들기 2시간 전부터는 핸드폰이나 TV 보지 않고 매일 같은 시간에 자고 일어나는 패턴을 만들어보는게 중요합니다.