다리찢기(스플릿)가 가능해지면 동작의 범위가 확 넓어지고, 발레 특유의 시원시원하고 아름다운 선을 표현하기가 훨씬 수월해집니다.
다리가 찢어졌을 때 비로소 멋지게 완성되는 대표적인 발레 동작 3가지와, 부상 없이 안전하게 다리를 찢을 수 있도록 도와주는 추천 유튜브 채널을 소개해 드릴게요.
1. 다리찢기가 되면 시도해볼 수 있는 발레 동작
① 그랑 제떼
공중으로 뛰어올라 공중에서 일자로 다리를 찢는 발레의 꽃이라 불리는 대형 점프입니다.
바닥에서 180도 다리찢기가 가능해야 공중에서도 순간적으로 180도를 펼쳐 날아가는 듯한 극적인 연출이 가능합니다.
② 그랑 바트망
한쪽 다리로 서서 반대쪽 다리를 찌르듯 높게 뻥 차올리는 동작입니다. (앞, 옆, 뒤 모두 가능)
햄스트링과 골반 인대가 유연해야 골반이 뒤틀리지 않고 귀 옆까지 곧게 다리를 뻗어 올릴 수 있습니다.
③ 데블로페 & 아라베스크
다리를 접어 올렸다가 공중에서 천천히 펼쳐 유지하거나, 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗어 올리는 동작입니다.
단순히 유연성뿐만 아니라 고관절의 가동범위가 넓어야 공중에서 다리를 높이 들고 버티는 이쁜 라인이 완성됩니다.
2. 안전하게 다리찢기를 도와주는 추천 유튜브 채널
[빵느 느린보라]
특징: 성인 발레리노/발레리나를 위한 세심한 스트레칭과 유연성 루틴이 잘 나와 있습니다.
추천 영상: '다리찢기 루틴', '골반 교정 스트레칭'
[발레팁.소미T]
특징: 성인 취미 발레리나들이 자주 겪는 신체적 한계(뻣뻣함, 골반 틀어짐)를 분석해서 차근차근 가려운 곳을 긁어주는 설명이 강점입니다.
추천 영상: '왕뻣뻣 필수 내전근/사이드 스트레칭', '골반 정렬 잡기'
[강하나 스트레칭]
특징: 발레 전문 채널은 아니지만, 하체 스트레칭과 햄스트링/고관절 풀기 분야에서 가장 인지도 높고 효과적인 루틴을 제공합니다.
추천 영상: '하체 스트레칭', '고관절 유연성 운동'