운동 전 식사, 운동 후 식사 어떤 게 더 좋을까요?

Question

운동을 할 때 단백질 위주로 적당한 식사를 하는 것이 근육을 키우는 데 좋을지, 반대로 운동 후 식사를 하는 것이 좋을지 조언 부탁드립니다.

Answer 1

우리 몸의 주 에너지 공급원인 탄수화물, 단백질을 섭취한 후 운동을 해야 좀 더 운동 효율이 높아진다고 한다.

특히 단백질을 섭취하고 운동을 하면 근육이 더 잘 생성된다고 합니다.

Answer 2

운동 전과 후의 식사는 각각의 목적에 따라 다르게 활용될 수 있습니다. 근육을 키우고 에너지를 충분히 제공하기 위해 운동 2~3시간 전에 탄수화물과 단백질이 충분한 식사를 추천합니다. 이는 운동 중 에너지를 제공하고 공복감을 줄여주며, 근육 속 글리코겐 저장량을 높이는 데 도움을 줍니다. 운동 후에는 신진대사율이 낮아지기 때문에 가급적 1~2시간 후에 식사를 하여 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.

Answer 3

식사를 언제 하느냐는 본인이 알아서 선택할 일이니 마음대로 하시면 됩니다.

두가지 경우 모두 장단점이 있으므로 뭐가 더 낫다고 조언할 꺼리도 안됩니다.

근성장을 위한 운동이라면 운동1-2시간전에 가벼운 음식으로 운동 30-60분후의 식사 이런식으로 병행하는 것이 좋겠습니다.