생활
복근 만드는 꿀팁 공유 부탁드립니다.
제가 뱃살이 많이 나와서 뱃살도 뺄겸 복근을 만들고 싶은데요 복근 빨리 만들수 있는 꿀팁에 대해 공유 부탁드리겠습니다. 건강하고 멋진몸을 위해 도움 부탁드리겠습니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
규칙적인 유산소 운동: 복근은 체지방이 적어야 보이기 때문에 유산소 운동이 중요합니다. 매일 30분씩 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동을 규칙적으로 해보세요.복근 운동: 복근 운동은 복부 근육을 강화해주며, 유산소 운동과 함께 하면 더욱 효과적입니다. 크런치, 플랭크, 레그 레이즈 등의 복근 운동을 매일 15분씩 규칙적으로 해보세요.
올바른 식습관: 복근을 만드는 것은 근육을 강화하는 것과 동시에 체지방을 감소시키는 것입니다. 따라서 고단백, 저지방 식품을 중심으로 식단을 조절하며, 과다한 음주와 담배는 피해야 합니다.
충분한 휴식: 복근 운동을 하면서 근육이 손상되고 회복되는 과정이 필요합니다. 따라서 충분한 수면과 휴식을 취하여 근육 회복을 도와주세요.
스트레칭: 복근을 강화하려면 유연한 근육이 필요합니다. 매일 스트레칭을 해서 근육을 유연하게 유지해주세요.
안녕하세요. 하품하는크낙새75입니다.
공복상태에서 복근운동을 진행하게 되면 더욱 복근에 집중하고 더 큰 자극을 주는데 유리하다고 해요. 아침에 따로 15분만 투자해서 복근 운동을 하는 것이 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 똑똑한고라니270입니다.
1. 플랭크 업다운
플랭크 자세에서 시작하여 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 바닥에 대는 팔꿈치 플랭크 자세를 반복하는 운동으로써 복근 강화에 도움이 되는데요. 먼저 바닥에 엎드리는 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 팔뚝을 바닥에 대고, 오른쪽 팔뚝을 바닥에 대면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성되는데요. 1분 동안 반복하세요.
2. 헌드레드 변형헌드레드 운동을 변형하여 버티는 동작으로 복부를 자극할 수 있는데요. 바닥에 누워서 복부에 힘을 주고 상체를 일으킵니다. 동시에 다리를 공중으로 올려주세요. 팔은 앞으로 뻗고, 자세를 유지합니다. 1분 동안 동일한 방법으로 계속 반복하세요.
3. 상체 일으키기
바닥에 누워서 상체만 일으키는 동작을 반복하며, 복부를 압박합니다. 다리는 무릎을 구부려서 바닥에 대고, 손은 머리 옆에 가져갑니다. 상체를 높이 들거나 목을 당기지 않도록 주의하며, 1분 동안 반복 운동합니다.
4. 할로우 자세
바닥에 등을 대고 누워서 팔과 다리를 공중으로 올려서 뻗는 동작인데요. 전신 운동 효과가 있으며, 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 팔꿈치와 무릎은 구부러지지 않도록 하고, 손은 맞잡아서 뻗어줍니다. 1분 동안 동작을 진행하세요.
5. 리버스 크런치
하복부를 집중적으로 단련할 수 있는 리버스 크런치 동작으로 다리를 들어서 골반까지 바닥에서 떨어질 수 있도록 합니다. 다리를 올렸다가 내리는 동작을 천천히 반복하며, 1분 동안 진행하세요. 운동 중에는 복부에 힘을 주고, 부상을 당하지 않도록 주의합니다.