건강관리
다이어트할 때 하루 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
안녕하세요.
40대 남성이 다이어트를 위해 소비해야 하는 적정 칼로리는 어느정도가 적정선일까요? 180cm에 85kg입니다.
감사합니다.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
하루 유지칼로리는 약 2500 칼로리 랍니다.
감량을 원하면 2천 키로칼로리 보다 낮게 드시는것을 추천 드려요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
안녕하세요! 40대, 180cm·85kg 기준으로 체중 감량을 원할 경우 하루 1,800~2,000kcal 섭취가 적절합니다.
기초대사량은 약 1,800kcal 정도이며, 활동량에 따라 조절하면 됩니다.
단, 급격한 칼로리 제한보다는 균형 잡힌 식단과 운동 병행을 권장드립니다.안녕하세요^^ 40대 남성, 키 180cm, 체중 85kg 기준으로 하루 유지 칼로리는 하루 활동량까지 포함해서 2,400~2,800kcal 정도로 보시면 됩니다.
체중 감량을 원하신다면 총에너지소비량에서 약 20%정도 가감하는것이 좋습니다. 그렇다면 대략 500~700kcal정도 적게 섭취하시면 되는데 하루에 1,700~2,000kcal 정도가 적절합니다. 이 범위 내에서 탄수화물 5, 단백질 3, 지방 2 비중으로 잡아보시고 단백질은 체중당 1.5g정도 설정하시는 것이 좋습니다. 하루 단백질 섭취량은 120g정도면 충분하며 웨이트를 하시게 된다면 150g까지 드셔도 무방합니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^