골다공증으로 고생합니다. 식단을 짜고 싶습니다.

어떤 음식을 섭취하면 좋을까요? 나이가 있는지라 식단이 중요한데 도와주십시요. 점차 근육량이 감소해서 운동을 시작하긴 했는데 식단 관리도 병행해야 할거 같습니다. 좋은 정보 기대하겠습니다