잠을 5시간만 자면 그다음 절대 못자는데
잠을 하루에 몇시간정도를 자야하는건가요. 9시에 자기 시작하면 2시에 잠이 깨서 그다음부터 잠이 안옵니다. 이일저일 맨날 할일찾아서 밤에 불켜놓고 일거리를 찾게되는데 5시간 지나면 잠이 안오는데 어떻게하면 잘 잘수있을까요
4개의 답변이 있어요!안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
하루 6시간 정도의 수면이 적절한 연령입니다.
운동, 수면유도제의 복용 등이 수면리듬의 조절에 도움이 되겠습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
성인을 기준으로 7~8시간이 적정 수면 시간으로 되어 있습니다.
다만 연세가 많으신 경우에는 수면 시간이 점차 짧아지는 경향을 보여요.
5시간 주무시고 낮에 피곤하지 않다면 5시간도 적정 수면 시간이라 볼 수 있습니다.
다만 새벽에 깨서 힘들다면 멜라토닌 호르몬 보충을 시도해 볼 수도 있어요.
