안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 다가오는 여름을 앞두고 급하게 체중을 감량할 때 직접 효과를 봤던 현실적인 단기 다이어트 루틴을 제안드리겠습니다.
단기 감량은 너무 굶어서 몸을 상하게 하는 것이 아닌, 세포 대사를 빠르게 깨우는 것이랍니다(호르몬 정상화). 식단에서는 철저히 당질제한식으로 시작해서 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 술, 인스턴트, 야식, 초가공식품을 최대한 멀리하고, 하루중에 한 끼만 기초대사량에 가깝게 영양가 있게 먹는 1일 1식을 병행하시면 체지방 연소 속도가 눈에 띄게 빨라집니다.
그리고 이런 한 끼를 드실 때도 순서가 정말 중요한데, 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 섭취하는 채단탄 식사법을 엄격하게 지키는 것이었습니다. 식이섬유를 먼저 채워서 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아주면 같은 양을 드셔도 살이 덜 찌는 몸이 됩니다.
식사를 마치신 후에는 바로 눕거나 앉기보다 20~30분정도 산책, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 식후 운동을 해주시면 좋습니다. 혈당 스파이크를 방지해서 지방으로 전환되는 것을 차단할 수 있기 때문입니다.
그리고 체지방 분해 호르몬이 왕성하게 분비되도록 매일 7~8시간 숙면을 취해주시는 것 까지 셋트로 지켜주시면 효과가 더욱 올라갑니다. 이런 루틴대로 2~4주만 몰입하셔도 몸이 한결 가벼워진 것을 느끼며 당당하게 여름을 맞이하실 수 있겠습니다.
이번 여름 다이어트는 꼭 성공하시길 응원하겠습니다 !